Bekkenløsning

Dersom det oppstår så store smerter fra bekkenet at kvinnen hemmes i daglige gjøremål, kalles tilstanden symptomgivende bekkenløsning. Dette er helt ufarlig, men plagsomt.

Symptomer på bekkenløsning

De fleste blir smertefrie noen uker etter fødselen. Smertene kan oppstå ved for store, brå eller gjentatte bevegelser. Dette skjer fordi leddene i bekkenet har redusert stabilitet under graviditeten.

Bekkenet består av leddforbindelser som stabiliseres av leddbånd. Foran er symfysen og bak er iliosacral leddene (IS-leddene). Smertene oppstår ofte midt foran eller bak i overgangen mellom rygg og sete. Smertene kan også kjennes i lysken, innsiden av lårene, nedover benet til knærne og over et større område i seteregionen.

Bekkensmerter i og etter svangerskapet kan du selv begrense ved å følge din kropps smertegrense. "Lytt" til bekkenet!

Mye bestemmes av hvordan man forholder seg til gjøremål og oppgaver i det daglige.

Noen nyttige råd ved bekkenløsning

• Respektér smertegrensen. Smerte er et signal fra kroppen og forteller deg at du bør redusere aktiviteten.
• Hyppige pauser. Med hyppige pauser unngår du å utsette kroppen for overbelastning som kan resultere i smerter.
• Rolige bevegelser. Unngå brå bevegelser og vridninger. For store bevegelser fører også ofte til smerter, f.eks. for lange skritt ved gange.
• Reduser daglige gjøremål, for eksempel husarbeid - be om hjelp til støvsuging, gulvvask og tunge løft.

Praktiske tips

Sengen

Beveg deg inn og ut av sengen via sideleie. Bruk gjerne et glatt laken og glatt pysj for å lette snuing i seng. Du kan også leie/ kjøpe en såkalt "Mini-slide" hos "Baby-kos" til dette formålet.

Vanlige bevegelser

Sitt ikke for lenge i samme stilling. Velg en høy stol fremfor dyp sofa. Forsøk å sitte under langvarig arbeid - f.eks. matlaging, stryking, fylle/tømme oppvsakmaskin og lignende. Når du skal sette deg ned, støtt deg på lårene eller armlener. Ha en fot bak den andre når du setter deg ned. Samme prinsipp gjelder når du skal reise deg opp.

Stå med litt avstand mellom beina, det gir god balanse. Ha tyngden fordelt på begge ben, og unngå å henge på den ene hoften. Beveg deg gjerne dersom du må stå i ro en stund, for eksempel ved å svikte litt i knærne eller "gå på stedet hvil".

Når du beveger deg bør du ha rolig tempo, relativt korte skritt og rulle godt gjennom fotsålen. Beregn alltid noen ekstra minutter til avtaler slik at du slipper å skynde deg. Hjelpemidler som krykker og bekkenbelte kan avlaste bekkenet.

Dersom vanlig trappegang er smertefullt, prøv da å flytte begge beina opp på samme trinn før du tar neste steg (både opp og ned). Du kan også gå sideveis eller baklengs. Det beste er å ta heis, hvis mulig.

I bilen

Når du skal inn og ut av en bil, sett deg inn med enden først og støtt med armene på seteryggen og setet. Løft et ben om gangen inn i bilen, hjelp til med armene ved behov. Bruk gjerne en plastpose på setet for å redusere friksjonen når du setter deg på plass.

Løft

Løft og bær kun hvis du må! Løft så symmetrisk som du kan for eksempel ved å ta like mye vekt i begge hender, stå nær gjenstanden med lik tyngde på begge ben, bøy i hofter og knær. Hold gjenstanden du skal bære eller løfte nær kroppen.

Trening

Bevegelse i vann gjør ofte godt for den som har bekkensmerter, mens svømming kan medføre økt smerte. Vannet bør være godt oppvarmet med en temperatur opp mot 28-30° C.

Dersom du liker å sykle, er det ingen grunn til å slutte med det om du blir gravid og får bekkensmerter. Det er best å bruke lave gir, lav setehøyde og sykle i mest mulig flatt terreng. Prøv deg frem, ta en pause eller slutt dersom du får smerter.

Sex

Samleiestillinger hvor kvinnen ligger på ryggen kan gi smerter. Prøv andre stillinger - ligg for eksempel på siden med en pute mellom knær og ankler.

Hvile

For å avlaste bekkenet bør du hvile flere ganger om dagen. Bruk tid til å finne gode hvilestillinger. Det er viktig at du slapper ordentlig av når du hviler. Prøv å ligg på siden med pute/ dyne mellom lår, knær og ankler, eventuelt også stor pute i korsryggen. Noen foretrekker å ligge på ryggen med pute under hodet og puter/ dyner under knærne. La bena ligge litt fra hverandre.

Når du skal hvile, er det viktig å være bevisst på å puste rolig. Kjenn etter hvordan både brystkassen og magen utvides ved innpust, og synker sammen ved utpust. Våg å slippe muskelspenninger i sete og lår når du hviler. Lytt gjerne til beroligende musikk.

Etter fødselen

Barseltiden varer i ca 40 dager, og i denne perioden vil kroppen din gradvis få tilbake den formen og fasongen den hadde før du ble gravid. De fleste som har hatt bekkensmerter i svangerskapet, blir stadig bedre i løpet av 3- 6 måneder. For noen kan det ta lenger tid - for andre kortere.

Dersom smertene i bekkenet ikke blir mindre i løpet av 3-6 måneder etter fødsel, bør du oppsøke hjelp hos for eksempel fysioterapeut. Du trenger da rekvisisjon fra din lege. Dersom du har hatt bekkenløsning med gangvansker i svangerskapet, har du rett på fri behandling i 6 måneder etter fødselen.

Les mer om bekkenløsning

• Landsforeningen for kvinner med bekkenløsningsplager
• Mulig sammenheng mellom bekkenløsning og diabetes (Folkehelseinstituttet)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra www.apotek1.no

Revisjonshistorikk

Råd opprettet: Februar 2006
Råd sist revidert: Oktober 2009