Produkt	Antall	Pris
	Henter kurv
	{name} - {size}	Oppdater	{totalProduct} kr	Slett Slett
Rabatt		- kr
Totalt	-	- kr

Forside
Kost og ernaering
Anbefalinger for vitaminer og mineraler

Anbefalinger for vitaminer og mineraler

I forskjellige livsfaser kan det være at man trenger tilskudd av ulike vitaminer eller mineraler. Se hvilke anbefalinger som gjelder for deg og din livssituasjon.

Nøkkelråd for kostholdet:

spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig
velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites
spis grove korn- og brødvarer
spis mer fisk - både som pålegg og middag
velg magre kjøtt- og meieriprodukter
velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør
kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri
vær varsom med salt
vann er den beste tørstedrikk

Lever man etter disse kostrådene vil kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer dekkes. Se anbefalt inntak (Helsedirektoratet).

Riktig kosthold og fysisk aktivitet forebygger sykdom. Man kan forebygge en rekke folkesykdommer ved å spise mer grønnsaker, frukt og bær, poteter, mer grove kornvarer og fisk, og bruke mindre hardt fett, sukker og salt. Sammen med økt fysisk aktivitet vil en slik omlegging av kostholdet gi en betydelig risikoreduksjon for hjerte- og karsykdommer, visse former for kreft, diabetes, tannråte, overvekt og fordøyelsesproblemer.

I visse aldersgrupper, ved sykdom og ved spesielle faser i livet kan det være aktuelt å ta et generelt kosttilskudd eller tilskudd av et enkelt vitamin, mineral eller fettsyre for å forebygge helseproblemer eller mangelsykdommer. Helsedirektoratet anbefaler vitamin D til enkelte grupper, folat til de som planlegger graviditet og jern til enkelte ved påvist mangel.

Apotek1.no har utarbeidet kostråd for enkelte grupper, for eksempel barn , ungdom , voksne , eldre , gravide og ammende , vegetarianere , diabetikere , personer med hjerte- og kar sykdom og idrettsutøvere .

Vitaminer og mineraler - til hvem?

Undersøkelser har vist at visse vitaminer eller mineraler i høye doser kan være skadelig. Bruk av høye doser vitaminer eller mineraler bør derfor avtales med legen.

Nedenfor er en oversikt over hvem som bør ha særlig fokus på at inntaket av enkelte vitaminer, mineraler og fettsyrer er dekket, og hvem som bør passe på at de ikke får for mye.

Vitamin/Mineral	Hvem bør ha fokus?	Hvem bør være forsiktige?
Tran (inneholder vitamin A og D og omega-3)	Alle fra 4 ukers alder Personer som ikke spiser fet fisk 2-3 ganger i uken eller tar andre kosttilskudd som inneholder Vitamin D bør ta tran. Personer som har et økt behov for vitamin D, for eksempel: Barn under 3 år Gravide og ammende Personer med risiko for svak beinbygging, for eksempel kvinner etter overgangsalderen Eldre over 60 år Personer med mørk hudfarge Personer som får lite sol på huden	Personer som tar tran samtidig med kosttilskudd som inneholder vitamin A og D.
Vitamin A (finnes i tran)		Gravide bør ikke innta mer enn anbefalt 800 mcg (mikrogram) vitamin A daglig. 5 ml tran gir 250 mcg. Personer som tar tran samtidig med kosttilskudd som inneholder vitamin A. Høye doser kan være uheldig, og det er viktig at gjennomsnittsinntaket over tid ikke er for høyt.
Vitamin D (finnes i tran)	Alle fra 4 ukers alder som ikke tar tran. Personer som ikke spiser fet fisk 2-3 ganger i uken eller tar andre kosttilskudd som inneholder vitamin D bør ta tran. Personer som har et økt behov for vitamin D, for eksempel: Barn under 3 år Gravide og ammende Personer med risiko for svak beinbygging, for eksempel kvinner etter overgangsalderen Eldre over 60 år Personer med mørk hudfarge Personer som får lite sol på huden	Personer som tar tran samtidig med kosttilskudd som inneholder vitamin D. Høye doser kan være uheldig, og det er viktig at gjennomsnittsinntaket over tid ikke er for høyt.
Vitamin B9 (Folat)	Kvinner som planlegger graviditet (fra 1 måned før graviditet) og i de første 2-3 månedene av svangerskapet
Vitamin B12	Veganere (vegetarianere) bør passe på at de får tilstrekkelig vitamin B12.
Vitamin C	Røykere	Sitrusallergikere må finne C-vitaminkilde de tåler. Store doser vitamin C bør unngås ved nyrestein, nyresykdommer eller høyt jernnivå (hemokromatose)
Vitamin E		Høye doser bør avtales med lege. Ved bruk av blodtynnende Marevan (warfarin) bør en rådføre seg med lege ved doser over kosttilskuddsgrensen på 30 mg daglig.
Vitamin K		Personer som bruker blodtynnende Marevan (warfarin) bør rådføre seg med lege før man begynner å bruke vitamin K
Kalsium	Personer som ikke spiser meieriprodukt eller lite meieriprodukter, for eksempel Personer med melkeallergi eller intoleranse Vegetarianere Personer med økt behov for kalsium, for eksempel Barn og ungdom i vekst Gravide og ammende Kvinner etter overgangsalder De som spiser lite
Kalium		Eldre bør være forsiktige
Jern (lavdosert)	Personer som ikke spiser rødt kjøtt eller spiser lite rødt kjøtt, for eksempel Vegetarianere Barn over 6mnd (helst ved jernberiket grøt eller mat naturlig rik på jern) Jenter fra menstruasjonsalder Gravide ved påvist mangel	Høydosert jernpreparat skal bare brukes i samråd med lege Personer med hemokromatose (en arvelig sykdom der kroppen tar opp unormalt mye av jernet i maten/tilskudd)
Selen	Ved cøliaki kan selennivået bli lavt
Sink	Hos vegetarianere kan sinknivået bli lavt
Omega-3	Personer som ikke spiser fet fisk 2-3 ganger i uken eller tar tran Personer med hjerte- kar sykdom Personer med leddsykdom	Personer som bruker blodtynnende Marevan (warfarin) bør rådføre seg med lege før man begynner å bruke Omega-3