Mangan

Funksjonen av mangan

Vi har ca 20 mg (milligram) mangan i kroppen. Mangan inngår i to enzymer som deltar i stoffskiftets omsetning av fett og karbohydrat og i nøytralisering av frie radikaler.

Viktigste naturlige kilder til mangan

• Mangan kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke
• Hvetekli og fullkornprodukt
• Nøtter
• Tørkede belgfrukter: erter og bønner
• Te

Hvem trenger mangan?

Med et variert og sunt kosthold dekkes vanligvis manganbehovet.

Hvem skal være forsiktig med mangan?

Man kjenner ikke til tilstander hvor mangan i mengder tillatt i kosttilskudd (inntil 5 mg (milligram) daglig) skal ha negativ innvirkning.

Hvor mye trenger man daglig?

Norske myndigheter har ikke gitt anbefalinger.

 

Kan man ta for mye mangan?

De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd som innholder mangan ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
Øvre grense for daglig inntak er ikke angitt i Norge, men kosttilskudd kan inneholde inntil 5 mg mangan i døgndose. Helsemyndighetene i Storbritannia anslår at voksne trygt kan ta et tilskudd på inntil 4 mg mangan daglig, mens eldre anbefales høyst 0,5 mg (= 500 mikrogram) daglig fordi de kan være mer følsomme for mangan.
I EU regnes et inntak på 1-10 mg som trygt og tilstrekkelig.

Overdose og store doser over lang tid kan gi nerveskade, trøtthet og depresjon og gi symptomer lignende Parkinsons sykdom. Overdosering er kjent fra gruvearbeidere som har pustet inn manganholdig støv

 

Når bør man kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd.

Gode råd

Ved bruk av enkelte antibiotika som tetracykliner bør det gå 2-3 timer mellom inntak av tetracyklin og kosttilskudd med mangan. Mangan danner uløselige forbindelser med tetracykliner og opptaket av tetracyklin halveres.

Produktoversikt

	Mangan	Inneholder også	Diverse
Gerimax Multivitamin og Overskudd	2 mg / tab	8 mineraler 12 vitaminer	Inneholder ginseng- og schisandrabærekstrakt. Ikke egnet til barn, gravide eller ammende. Periodiske pauser anbefales.
Lifeline Care kosttilskudd Gravid	2 mg / pose	6 mineraler 12 vitaminer	Tilpasset gravide Pakning inneholder i tillegg 2 mineraler og omega-3
Lifeline Care kosttilskudd Ammende	2 mg / pose	6 mineraler 12 vitaminer	Tilpasset ammende. Pakning inneholder i tillegg 2 mineraler og omega-3
ICaps R	2 mg / kapsel	3 mineraler 9 vitaminer	Inneholder Omega-3 og lutein
Nycoplus Omega-3 Multi	2,5 mg / 2 tab	6 mineraler 11 vitaminer	Inneholder Omega-3
Nycoplus Multi	2,5 mg / tab	7 mineraler 11 vitaminer	Inneholder vitamin A og D
Nycoplus Multi uten vitamin A og D	2,5 mg / tab	7 mineraler 9 vitaminer	Uten vitamin A og D
Vitamineral	2,5 mg / tab	7 mineraler 11 vitaminer	Inneholder vitamin A og D

Kilder og revisjonshistorikk

Kilder: Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører.
Sist oppdatert: Februar 2012