Mangan
Mangan (Mn) er et sporstoffmineral som er viktig for enkelte enzymer. Gode kilder er brød, nøtter og grønne grønnsaker.
Funksjonen av mangan
Vi har ca 20 mg (milligram) mangan i kroppen. Mangan inngår i to enzymer som deltar i stoffskiftets omsetning av fett og karbohydrat og i nøytralisering av frie radikaler.
Viktigste naturlige kilder til mangan
- Mangan kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke
- Hvetekli og fullkornprodukt
- Nøtter
- Tørkede belgfrukter: erter og bønner
- Te
Hvem trenger mangan?
Med et variert og sunt kosthold dekkes vanligvis manganbehovet.
Hvem skal være forsiktig med mangan?
Man kjenner ikke til tilstander hvor mangan i mengder tillatt i kosttilskudd (inntil 5 mg (milligram) daglig) skal ha negativ innvirkning.
Hvor mye trenger man daglig?
Norske myndigheter har ikke gitt anbefalinger.
Kan man ta for mye mangan?
De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd som innholder mangan ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
Øvre grense for daglig inntak er ikke angitt i Norge, men kosttilskudd kan inneholde inntil 5 mg mangan i døgndose. Helsemyndighetene i Storbritannia anslår at voksne trygt kan ta et tilskudd på inntil 4 mg mangan daglig, mens eldre anbefales høyst 0,5 mg (= 500 mikrogram) daglig fordi de kan være mer følsomme for mangan.
I EU regnes et inntak på 1-10 mg som trygt og tilstrekkelig.
Overdose og store doser over lang tid kan gi nerveskade, trøtthet og depresjon og gi symptomer lignende Parkinsons sykdom. Overdosering er kjent fra gruvearbeidere som har pustet inn manganholdig støv
Når bør man kontakte lege?
Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd.
Gode råd
Ved bruk av enkelte antibiotika som tetracykliner bør det gå 2-3 timer mellom inntak av tetracyklin og kosttilskudd med mangan. Mangan danner uløselige forbindelser med tetracykliner og opptaket av tetracyklin halveres.
Produktoversikt
| Mangan | Inneholder også | Diverse | |
|---|---|---|---|
|
|
| Inneholder ginseng- og schisandrabærekstrakt. Periodiske pauser anbefales. | |
| 2 mg / pose | 6 mineraler | Tilpasset gravide | |
| 2 mg / pose | 6 mineraler | Tilpasset ammende. | |
| ICaps R | 2 mg / kapsel | 3 mineraler | Inneholder Omega-3 og lutein |
| 2,5 mg / 2 tab | 6 mineraler | Inneholder | |
| 2,5 mg / tab | 7 mineraler | Inneholder | |
| 2,5 mg / tab | 7 mineraler | Uten | |
| 2,5 mg / tab | 7 mineraler | Inneholder |
Kosttilskudd kan inneholde 5 mg mangan i døgndosen.
Kilder og revisjonshistorikk
Kilder: Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører.
Sist oppdatert: Februar 2012
-
Lifeline Care Gravid 4x30 tab/kapsler
254.00 kr
Lifeline Care Ammende 4x30 tab/kapsler
254.00 kr
Nycoplus Omega-3 Multi kapsler 90stk
189.00 kr
Nycoplus Multi 200 tabletter
179.00 kr
Nycoplus Multi 100 tabletter
109.90 kr
Vitamineral tabletter, 100 stk
82.90 kr
Gerimax Multivitamin & overskudd 90tab
214.00 kr
Nycoplus Multi uten A og D 100stk
109.90 kr