Vitamin D

Funksjonen til vitamin D

Den viktigste funksjonen til vitamin D er å sikre opptaket av kalsium og fosfat fra tarmen.Vitamin D omdannes til et hormon D3, kalsitrol, i lever og nyrer. D3 regulerer innholdet av kalsium og forfor i blodet og spiller en viktig rolle for kalsiumopptaket i tarmen og mineraliseringen av nydannet beinvev (skjelett og tenner).

Viktigste naturlige kilder

Vitamin D dannes i huden (fra kolesterol) når sollys, UVB-stråler, treffer huden. Pigmentmengden regulerer produksjonen. Mennesker med lys hud produserer mer enn de med mørk hud og eldre.

De viktigste kostkildene er:

• Fet fisk (makrell, ørret, laks, sild), fiskerogn og fiskelever.
• I Norge er margarin og smør og noen melketyper tilsatt vitamin D.
• Tran inneholder vitamin D.

 

Hvem trenger vitamin D?

• Norske myndigheter anbefaler alle å ta tran eller vitamin D i dråpeform daglig fra 4 ukers alder.
• Personer som ikke spiser fet fisk 2-3 ganger i uken eller tar andre kosttilskudd som inneholder vitamin D, bør ta tilskudd i form av vitamin D-dråper eller tran daglig.
• En del personer trenger økt tilskudd av vitamin D:
  • Barn under 3 år fordi de ofte skjermes for sollys.
  • Gravide og ammende.
  • Personer med risiko for svak beinbygging, for eksempel kvinner etter overgangsalder.
  • Eldre over 60 år fordi eldres hud har dårligere evne til å lage vitamin D
  • Personer, og særlig barn, med mørk hudfarge trenger mer sollys for å produsere vitamin D i huden. 
    Det er en økende tendens til rakitt hos innvandrerbarn og barn av vegetarianere. Rakitt også kalt engelsk syke, er en barnesykdom som fører til at skjelettet mangler nødvendig styrke, slik at visse knokler deformeres og barna blir unormalt hjulbeinte.
  • Personer om får lite sol på kroppen, for eksempel sengeliggende.
  • Vegetarianere

Hvem skal være forsiktig med vitamin D?

Om du bruker ett kosttilskudd med innhold av vitamin D er det ikke noe som tyder på at det er farlig.

Hvor mye vitamin D trenger man daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Barn	under 6 mnd	Anbefales amming og tilskudd av 10 mcg vitamin D fra 4 ukers alder
	6 mnd - 2 år	10 mcg
	2 - 9 år	7,5 mcg
Voksne	menn/kvinner 10-60 år	7,5 mcg
	menn/kvinner over 60 år	10 mcg. Dersom de er lite ute i solen anbefales det tilskudd med 10 mcg vitamin D i tillegg til inntaket fra kosten.
Gravide		10 mcg
Ammende		10 mcg

Kan man ta for mye vitamin D?

Vitamin D er fettløselig og vil lagres i nyrene. Derfor er det viktig at gjennomsnitts- inntaket over tid ikke er for høyt. Øvre tolerabelt nivå for langvarig inntak av vitamin D er av EUs Scientific Committee on Food satt til 25 mikrogram/dag for barn og 50 mikrogram/dag for voksne. Øvre tolerabelt inntaksnivå representerer et daglig inntak folk flest kan ha hele livet uten at det oppstår risiko for helseskade.

Når bør man kontakte lege?

• Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd.

Gode råd til deg som tar vitamin D

• Til spedbarn anbefales tran fra 4 ukers alder. Dersom barnet ikke vil ta tran er Nycoplus D-vitamin dråper et godt alternativ. Et tips er å gi det mens barnet er nakent for å unngå søl på tøyet.
• Mange multivitaminer er tilsatt vitamin A og D. Dersom du tar tran eller vitamin A og D produkt, og i tillegg ønsker å ta multivitaminer så pass på at du velger multivitaminer uten vitamin A og D.
• Dersom du tar kalsium-tilskudd finnes disse både med og uten vitamin D.

Produktoversikt

Det finnes rene vitamin D-produkt og sammensatte vitamin A+D produkt.

	Nycoplus D-vitamin dråper	Nycoplus D-vitamin tabletter	Vitamin AD- tran-perler	Nycoplus Apotekets Tran m/u sitron	Møllers Tran m/u sitronsmak
Innhold i	5 dråper	1 tablett	1 perle	5 ml tran	5 ml tran
Vitamin D	10 mcg =  400 IE	10 mcg =  400 IE	10 mcg =  400 IE	10 mcg	10 mcg
Vitamin A			1500 mcg = 5000 IE	250 mcg	250 mcg
Vitamin E				10 mg	10 mg
Annet innhold				1,1 gram omega-3 fettsyrer	1,2 gram omega-3 fettsyrer
Dosering barn	Fra 4 ukers alder til 2 år gis 5 dråper. Fra 2 år gis 4 dråper			Fra 4 ukers alder gis 5 ml daglig	Fra 4 ukers alder gis 5 ml daglig
Dosering voksne		1 tablett daglig	1 perle daglig	5 ml daglig	5 ml daglig
Andre opplysninger	Dryppes ved å holde flasken loddrett		Utvinnes fra natur-ren tran	Utvinnes fra torskelever. Finnes med og uten sitron	Utvinnes fra torskelever. Finnes med og uten sitron
	1 flaske (10 ml) gir ca 340 dråper			Åpnet flaske bør oppbevares i kjøleskap	Åpnet flaske bør oppbevares i kjøleskap

Les mer om vitamin D

• Faktahefter og informasjonsbrosjyrer om vitamin-d tilskudd på flere språk (Helsedirektoratet)
• Prøveprosjekt i Oslo med gratis vitamin D-tilskudd til spedbarn med ikke-vestlig innvandrerbakgrunn (Helsedirektoratet)
• Mat til spebarn (Helsenorge)
• Næringsstoffer i fisk og annen sjømat (Matportalen)
• Vegetarianere (Matportalen)
• Hvorfor berike melk med vitamin D (Tine)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

 

Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører

Opprettet : Oktober 2006
Revidert: Februar 2012