Vitamin B1

Funksjonen til vitamin B1

Normalt er det ca 30 milligram vitamin B1 i kroppen, men fordi det ikke lagres i kroppen, trengs jevnlig tilførsel. I cellene er vitamin B1 nødvendig for nedbrytningen av karbohydrat til glukose (druesukker). Glukose forbrennes så i stoffskiftet slik at hjerne, nerver, muskler og hjerte fungerer normalt. I nervecellenes utløpere er det tiamin som er med på å danne et signalstoff (acetylkolin) som formidler kommunikasjon i nervesystemet og er nødvendig for hukommelse.

Viktigste naturlige kilder

• Kornvarer (helkorn og grovt brød)
• Melkeprodukter
• Belgfrukter som erter og bønner
• Svinekjøtt, innmat.

Hvem trenger vitamin B1?

• Et sunt, gjennomsnittlig norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak
• De fleste får dekket behovet for vitamin B1 gjennom vanlig kosthold, men det finnes unntak. Personer med ensidig inntak av karbohydrater i form av sukker og hvitt mel kan få vitamin B1-mangel. Behovet for vitamin B1 øker ved økt inntak av karbohydrat.
• Mangel på vitamin B1 kan ses ved underernæring
• Den mest utsatte gruppen for mangel på vitamin B1 i Norge er alkoholikere.

Hvem skal være forsiktig med vitamin B1?

Man kjenner ikke til tilstander hvor vitamin B1 i anbefalte mengder skal ha negativ innvirkning.

Hvor mye vitamin B1 trenger man daglig?

Anbefalt inntak for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Barn	under 6 mnd	amming anbefales
	6 mnd - 1 år	0,4 mg
	1 - 2 år	0,5 mg
	2 - 5 år	0,6 mg
	6 - 9 år	0,9 mg
Voksne menn	10 - 13 år	1,2 mg
	14 - 30 år	1,5 mg
	31 - 60 år	1,4 mg
	61 - 74 år	1,3 mg
	over 75 år	1,2 mg
Voksne kvinner	10 - 13 år	1,0 mg
	14 - 17 år	1,2 mg
	18 - 60 år	1,1 mg
	over 60 år	1,0 mg
Gravide		1,5 mg
Ammende		1,6 mg

Kan man ta for mye vitamin B1?

De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av vitamin B1 ved siden av er ikke noe som tyder på at der er skadelig.

Når bør man kontakte lege?

• En lett mangel av vitamin B1 kan gi nedsatt appetitt, konsentrasjonsproblem, tretthet og irritabilitet.
• Et lavt inntak av vitamin B1 over lang tid kan gi sykdommen beri-beri som kan påvirke nervesystemet og hjerte/kar-systemet.
• I sjeldne tilfeller kan langvarig alkoholinntak føre til alvorlig mangel på vitamin B1 og gi hjerneskade.
• Alkoholikere bør kontakte lege for både å få hjelp til sykdommen, og for å påse at de ikke utvikler vitamin B1 mangel
• Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd.

Gode råd til deg som tar vitamin B1

Dersom du får påvist vitamin B1-mangel gis det oftest et tilskudd som inneholder flere av B-vitaminene.

Produktoversikt

	Tiamin NAF 3 mg *(1)	Nycoplus B-kompleks brusetabletter	Nycoplus B-kompleks	Nycoplus B-total *(1)	Nycoplus B-tonin *(1)
Innhold i	1 tablett	1 brusetablett	1 tablett	1 tablett	10 ml
B1 tiamin	3 mg	1,4 mg	1,4 mg	1,5 mg	1 mg
B2 riboflavin		1,6mg	1,6 mg	2 mg	1,5 mg
B3 nikotinamid		18 mg niacin	18 mg niacin	10 mg	10 mg
B5 pantotensyre		6 mg	6 mg	3 mg	3 mg dekspantenol
B6 pyridoksin		2 mg	2 mg	2 mg	1 mg
B8 biotin		150 mcg
B9 folsyre		200 mcg	200 mcg
B12 cyanocobalamin		2 mcg	1 mcg
Inneholder også					14,5 mg koffein
Anbefalt dosering		1 brusetablett daglig, oppløses i vann	1 tablett daglig	2-3 tabletter daglig	10 ml 1-3 ganger daglig

Les mer om vitamin B1:

• Næringsstoffer (Matportalen)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

Helsedirektoratet: Anbefalt inntak,  Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører

 

Opprettet : November 2006 
Revidert: November 2011