Produkter og rådVitamin B2
Vitamin B2 (riboflavin) er ett av de åtte vannløselige B-vitaminene. Vitamin B2 er spesielt viktig for funksjonen av enzymer som tar del i energiomsetningen i kroppen. Vitamin B2 finnes i de fleste matvarer, mest i melk og ost, og man trenger jevnlig tilførsel av vitaminet siden det ikke lagres i kroppen. Mangel på vitamin B2 alene sees sjelden i Norge.
Funksjonen til vitamin B2
Vitamin B2 er nødvendig for energiomsetningen av proteiner, fett og karbohydrat. Vitamin B2 er også nødvendig for å danne vitamin B3 (niacin) fra tryptofan, og vitamin B2 er viktig for funksjonen til vitamin B6 (pyridoksin) Vitamin B2 er viktig for vekst, syn, hud, hår, negler og nervesystemet.
Viktigste naturlige kilder
- Mest i melk og melkeprodukter som ost
- Egg, lever og annen innmat
- Kjøtt
Hvem trenger vitamin B2?
Et variert og sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak, også vitamin B2. Mangel på B2 alene sees sjelden, men kan forekomme i kombinasjon med mangel på andre B-vitaminer og vitamin C. Mangel på vitamin B2 kan forekomme hos eldre personer med ensidig kost, ved langvarige slankekurer og ved alkoholisme. Mangel på vitamin B2 kan vise seg som betennelse i munnslimhinnen.
Hvem skal være forsiktig med vitamin B2?
Man kjenner ikke til tilstander hvor vitamin B2 i anbefalte mengder skal ha negativ innvirkning.
Hvor mye vitamin B2 trenger man daglig?
Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.
| Barn | under 6 mnd | amming anbefales |
|---|---|---|
|
6 mnd - 1 år |
0,5 mg |
|
|
1 - 2 år |
0,6 mg |
|
|
2 - 5 år |
0,7 mg |
|
|
6 - 9 år |
1,1 mg |
|
| Voksne menn |
10 - 13 år |
1,4 mg |
|
14 - 60 år |
1,7 mg |
|
|
61 - 74 år |
1,5 mg |
|
|
Over 75 år |
1,3 mg |
|
| Voksne kvinner |
10 - 13 år |
1,2 mg |
|
14 - 60 år |
1,3 mg |
|
|
over 61 år |
1,2 mg |
|
| Gravide |
1,6 mg |
|
| Ammende |
1,7 mg |
Kosttilskudd skal ikke inneholde over 2,8 mg vitamin B2 (riboflavin) i døgndosen.
Kan man ta for mye vitamin B2?
De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av vitamin B2 ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
Når bør man kontakte lege?
Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd
Gode råd til deg som tar vitamin B2
Det forekommer sjelden mangel på vitamin B2 alene, men kan forekomme i sammenheng med mangel på andre B vitaminer. Ved mangeltilstander gis det derfor oftest et tilskudd som inneholder flere av B-vitaminene. Det finnes ingen produkter som inneholder vitamin B2 alene.
Produktoversikt
|
Nycoplus |
Nycoplus |
|||
|---|---|---|---|---|
|
Innhold i |
1 brusetablett |
1 tablett |
1 tablett |
10 ml |
|
B2 riboflavin |
1,6 mg |
1,6 mg |
2 mg |
1,5 mg |
|
B1 tiamin |
1,4 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
1 mg |
|
B3 nikotinamid |
18 mg niacin |
18 mg niacin |
10 mg |
10 mg |
|
B5 pantotensyre |
6 mg |
6 mg |
3 mg |
3 mg |
|
B6 pyridoksin |
2 mg |
2 mg |
2 mg |
1 mg |
|
B8 biotin |
150 mcg |
|
|
|
|
B9 folsyre |
200 mcg |
200 mcg |
|
|
|
B12 cyanokobalamin |
2 mcg |
1 mcg |
|
|
|
Inneholder også |
|
|
|
14,5 mg |
|
Anbefalt dosering |
1 brusetablett daglig, oppløses i vann |
1 tablett |
2-3 tabletter daglig |
10 ml |
mcg = mikrogram, mg = milligram
- *(1) Reseptfritt legemiddel som inneholder riboflavin, vitamin B2. Les pakningsvedlegget nøye før bruk.
- Det finnes mange multivitamin-mineral-produkter som inneholder vitamin B2.
- På Apotek 1 kan du få målebeger og måleskje for å måle opp rett mengde mikstur
Les mer om vitamin B2
- Næringsstoffer, (Matportalen)
Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/
Kilder og revisjonshistorikk
Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører
Opprettet: Oktober 2007
Revidert: Desember 2011