Produkter og rådVitamin B3
Vitamin B3 (nikotinsyre, niacin) er ett av de åtte vannløselige B-vitaminene. Betegnelsen vitamin B3 inkluderer også nikotinamid. Vitamin B3 er viktig for energiomsetningen i kroppen. Kjøtt, egg, melk og brød er matvarene som inneholder mest vitamin B3. Mangel på vitamin B3 alene sees sjelden i Norge.
Funksjonen til vitamin B3
Vitamin B3 inngår i 2 hjelpeenzymer som er viktige for energiomsetningen i kroppen. Enzymene inngår i ca. 150 ulike kjemiske reaksjoner. Vitamin B3 er viktig for å reparere DNA i cellene våre, og vitaminet deltar i oppbyggningen av fettsyrer og hormoner.
Viktigste naturlige kilder
- Kjøtt fra okse, svin og kylling
- Egg, melk
- Mel, kornvarer, grovt brød og belgfrukt
- Kroppen kan selv danne vitamin B3 fra aminosyren tryptofan.
Hvem trenger vitamin B3?
Et variert og sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak, også niacin. Mangel på vitamin B3 alene ses sjelden, men kan forekomme i kombinasjon med mangel på andre B-vitaminer. Alkoholikere er mest utsatt for mangel. Mangel kan ses ved underernæring og svært proteinfattig kost. Mangel på vitamin B3 kan gi pellagra, som viser seg som økt brunpigmentering i huden, kvalme og diare, samt betennelse i tungen. Mangel på vitamin B3 kan også gi nevrologiske og psykiske plager. Høye doser av niacin finnes i reseptpliktige legemidler mot høyt kolesterol. Bruk av niacin til dette formål skal alltid forskrives av lege.
Hvem skal være forsiktig med vitamin B3?
Man kjenner ikke til tilstander hvor vitamin B3 i anbefalte mengder skal ha negativ innvirkning.
Hvor mye vitamin B3 trenger man daglig?
Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.
| Barn | under 6 mnd | amming anbefales |
|---|---|---|
|
6 mnd - 1 år |
5 NE (= 5 mg niacin) |
|
|
1 - 2 år |
7 NE |
|
|
2 - 5 år |
9 NE |
|
|
6 - 9 år |
12 NE |
|
| Voksne menn |
10 - 13 år |
16 NE |
|
14 - 30 år |
20 NE |
|
|
31 - 60 år |
19 NE |
|
|
61 - 74 år |
17 NE |
|
|
Over 75 år |
15 NE |
|
| Voksne kvinner |
10 - 13 år |
14 NE |
|
14 - 60 år |
15 NE |
|
|
61 - 74 år |
14 NE |
|
|
over 75 år |
13 NE |
|
| Gravide |
17 NE |
|
| Ammende |
20 NE |
Mengdeangivelse:
Niacinekvivalenter: 1 niacinekvivalent(NE) = 1 mg niacin = 60 mg tryptofan
Kan man ta for mye vitamin B3?
- De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Dersom man tar et kosttilskudd med innhold av vitamin B3 ved siden av, er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
- Store doser over lengre tid (2-3 måneder) kan gi rødming og hudutslett, og for store doser over lengre tid kan gi leverskade.
Når bør man kontakte lege
Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300, (døgnåpent) for råd
Gode råd til deg som tar vitamin B3
Dersom du får påvist vitamin B3 mangel gis det oftest et tilskudd som inneholder flere av
B-vitaminene.
Produktoversikt
|
Nikotinamid |
Nycoplus |
Nycoplus |
|||
|---|---|---|---|---|---|
|
Innhold i |
1 tablett |
1 brusetablett |
1 tablett |
1 tablett |
10 ml |
|
B3 nikotinamid |
50 mg |
18 mg niacin |
18 mg niacin |
10 mg |
10 mg |
|
B1 tiamin |
|
1,4 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
1 mg |
|
B2 riboflavin |
|
1,6 mg |
1,6 mg |
2 mg |
1,5 mg |
|
B5 pantotensyre |
|
6 mg |
6 mg |
3 mg |
3 mg |
|
B6 pyridoksin |
|
2 mg |
2 mg |
2 mg |
1 mg |
|
B8 biotin |
|
150 mcg |
|
|
|
|
B9 folsyre |
|
200 mcg |
200 mcg |
|
|
|
B12 cyano-kobalamin |
|
2 mcg |
1 mcg |
|
|
|
Inneholder også |
|
|
|
|
14,5 mg |
|
Anbefalt dosering |
|
1 brusetablett daglig, oppløses i vann |
1 tablett |
2-3 tabletter daglig |
10 ml |
mcg = mikrogram, mg = milligram
Kosttilskudd skal ikke inneholde over 32 mg niacin i døgndosen.
- *(1) Reseptfritt legemiddel som inneholder niacin/ vitamin B3. Les pakningsvedlegget nøye før bruk.
- Det finnes mange multivitamin-mineral-produkter som inneholder vitamin B3.
- På Apotek 1 kan du få målebeger og måleskje for å måle opp rett mengde mikstur
Les mer om vitamin B3
- Næringsstoffer, (Matportalen)
Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/
Kilder og revisjonshistorikk
Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører.
Opprettet: November 2006
Revidert: Desember 2011