Senebetennelse

De fleste tilfeller av senebetennelser går over av seg selv om du bare holder området tilstrekkelig i ro, men du bør kontakte lege dersom symptomene vedvarer og påvirker dine daglige aktiviteter. Legen kan skrive ut reseptpliktige smertestillende og betennelsesdempende legemidler, vurdere å sette kortisonsprøyter eller henvise til annen type behandling/operasjon dersom dette er nødvendig.

• Skift arbeidsstilling og sørg for at du har en arbeidsplass som fungerer for deg. En ergonom kan komme med nyttige innspill.
• Varier treningsintensiteten og skift til en annen aktivitet en periode dersom du kjenner smerter – bytt f.eks ut løping med svømming.
• Sørg for å få profesjonell hjelp når du starter med en treningsaktivitet. Det kan være alt fra å få tilpasset gode løpesko til akkurat din fot, eller få en instruktør til å vise deg hvordan du bruker treningsapparatene riktig.
• Start treningen forsiktig og øk deretter intensiteten. Sener og senefester trenger lengre tid på å bli sterkere enn det muskler gjør.

• Hold området i ro. Bruk eventuelt støttebandasje, fatle eller krykker for å få dette til.
• Etter noen dager med fullstendig ro bør du begynne å bevege leddet forsiktig for å unngå at det stivner. Ved vedvarende plager kan en fysioterapeut hjelpe deg med øvelser for å strekke og styrke leddet som er angrepet.
• Unngå aktiviteter som øker smerten og hevelsen. Annen aktivitet er bra, og svømming og vannaktiviteter tolereres ofte godt.
• En ispose kan forsøkes for å dempe smerten og hevelsen.

Kinesologitape kan forsøkes da det forsterker kroppens egen legning, virker smertelindrende og gir støtte uten å redusere bevegeligheten. Det kan være lurt at en fysioterapeut, kiropraktor e.l. viser deg riktig tapeteknikk første gang.

• Senebetennelse – tendinitt og tendiose (Legevakten.no)