Hvilke vitaminer skal jeg ta?

Jeg spiser nå nattlysolje som er virker godt for huden min. Jeg sliter med masse hudkløe og hudallergi. Jeg lurer også på hvilke vitaminer mine barn på 7 og 4 år skal ha? De får tran og biovit hver morgen. Kan dette blandes? Det finnes jo mange forskjellige tran i butikken, jeg blir helt forvirra. Hva er forskjellen på alle å hva er best?  

Svar:

Jeg skjønner godt at det kan være forvirrende å orientere seg i jungelen av kosttilskudd og vitaminer. Det er svært mange produkter på markedet, og ikke like lett å velge mellom de!

For voksne som er friske og ellers spiser sunt og variert er det sjeldent behov for ekstra tilskudd av vitaminer og mineraler. Med unntak av vitamin D, folat, jern og kalsium får de aller fleste dekket behovet for mikronæringsstoffer gjennom kosten. De som spiser lite fisk (mindre enn tre ganger i uken) kan også ha nytte av å ta tran eller fiskeoljekapsler.

Dersom du syns det er vanskelig å spise variert, eller om du av andre grunner har ensidig kost, kan det være fint å ta et multivitaminpreparat hver dag.

Dersom barn både skal bruke Biovit og tran, bør dosene halveres. Dette skyldes at begge inneholder A- og D-vitamin, noe kroppen ikke bør få for mye av. Apotek 1 fører multivitamintilskudd for barn uten A- og D-vitamin, som er beregnet for barn som tar tran.  

Når det gjelder de ulike tran-merkene er de stort sett like. Det skal være strenge kvalitetskrav for produksjon av tran og omega-3, men velg et anerkjent merke for å være på den sikre siden.   

Nedenfor kan du lese mer om ulike råd for kostholdet: Jeg legger også ved en link til kostråd ved hjerte- og karsykdommer siden du nevner at dette er noe som ligger til din familie. 

Generelle råd for god helse:

• Spis minst 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker hver dag, gjerne mer.
• Ta tran eller fiskeoljekapsler hver dag.
• Spis brød eller kornprodukter som i hovedsak er basert på fullkorn til frokost og lunsj.
• Innta fisk, belgfrukter, kylling eller rent kjøtt til middag hver dag.
• Drikk eller spis 3 porsjoner magre melkeprodukter per dag, ellers vann.
• Spis og beveg deg slik at du unngår overvekt.

Her kan du få mer informasjon: 

• Generelt om ernæringstilskudd
• Kostråd for voksne
• Kostråd ved hjerte- og karsykdommer
• Kostråd for barn

Spørsmål og svar publisert: Februar 2009