Må man ta rene vitaminer eller er multivitaminer bra nok?

Det er jo gjerne slik at man vil ha forskjellige vitaminer, ikke bare en...Jeg har til tider problemer med at jernlageret mitt "tømmer" seg...er det noen vitaminer/jern jeg da kan ta for å unngå dette??
Håper på svar:)

Svar:

Det beste er å få i seg vitaminer og mineraler på naturlig måte via kosten.
I ulike livsfaser eller ved endel sykdommer kan det være vanskelig å få nok av alt. Da er det ok å ta et multivitamin med mineraler for å dekke opp, eller hvis man har liten matlyst kanskje prøve noen næringsdrikker.

Vi har en artikkel om livsfaser og sykdommer der man bør ta ekstra eller unngå enkelte tilskudd.

Myndighetene har gitt noen føringer for hva man skal være særlig oppmerksom på.

De råder alle, fra 4 uker gamle babyer, å ta tran, alternativt vitamin D.  Særlig barn med mørk hud trenger tilført ekstra vitamin D fordi den mørke huden ikke får nok sol i Norge til å produsere tilstrekkelig vitamin D. Vitamin D er viktig for å bygge et godt skjelett.

Hvis man ikke spiser minst 2 fiskemåltid i uken og heller ikke tar tran, anbefales det tilskudd av omega-3.

Videre anbefaler man kalsium til ungdom som ikke drikker melk og også til voksne og eldre som får for lite kalsium. Kalsium er viktig for å bygge et godt skjelett og for å unngå beinskjørhet.
Vitamin D hjelper på opptaket av kalsium.

Videre er det anbefalt til jenter som planlegger graviditet og de første 3 månedene i svangerskapet å ta ekstra folat, vitamin B9.

Mange har problem med å få nok jern, derfor bør jernverdiene måles innimellom. Ved tomme lagre anbefaler legen de høydoserte jernpreparatene. For vedlikehold kan man bruke de lavdoserte. Vi har en artikkel om jernmangel.
Det er smart å måle jernverdiene dine jevnlig og så vurdere om de lavdoserte jernpreparatene er nok til å vedlikeholde eller om du innimellom må bruke de høydoserte jernpreparatene.

Utover dette vil de fleste klare seg med et normalt kosthold der man spiser frukt og grønt med ulike farger.

Vi har en rekke artikler om ulike mineraler og vitaminer der du får mer informasjon om feks. hvilke matvarer som er rike på de ulike vitaminene og meneralene.

Håper dette var til litt nytte.