Kan man kjøpe sovepiller uten resept?

Svar:

I Norge selges ikke legemidler som brukes ved søvnvansker uten resept.

På www.apotek1.no har vi en egen temaside om søvn Der vil du finne flere artikler, blant annet "Lær mer om sovetabletter" hvor Professor Bjørn Bjorvatn ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer deler sin kompetanse og svarer på vanlige spørsmål.

På Apotek 1 kan du få kjøpt avslappende musikk-CDer iMusicure-serien. Du finner også flere råd i artikkelen Søvnproblemer

9 råd for en god natts søvn

God søvn hele natten er viktig for fysisk og psykisk prestasjon på dagtid. Sover vi dårlig eller for få timer fungerer vi rett og slett ikke optimalt. Mange sliter med søvnen fra tid til annen. Der har vi samlet noen råd om god søvnhygiene som kan hjelpe deg til å unngå at søvnproblemene blir langvarige.

1.Stå opp til samme til hver dag, også i helgene
Selv om det er fristende å sove lenge på dager man har fri, kan dette gi problemer med å sovne neste kveld.
Tidspunkt for innsovning og oppvåkning styrkes ved å ha en fast døgnrytme


2.Få minst ½ time med dagslys hver dag, helst så tidlig på dagen som mulig
Produksjonen av melatonin stimuleres av daglys og har en forsinkelse på ca 12 timer. Det er derfor viktig at man får dagslys tidlig på dagen, dette bidrar til at man blir trøtt og søvnig på kvelden. Bruk av dagslyslampe om morgenen kan være nyttig.


3.Unngå å sove på dagtid
Ikke bryt søvnrutinen selv om du ikke har sovet godt en natt. Dersom du må ha en middagslur bør denne være mindre enn 20 minutter.


4.Begrens forbruket av kaffe, te og cola, og slutt med bruken etter ca kl 18
- Koffein virker stimulerende og gir økt våkenhet.
- Alkohol og sigaretter er heller ikke anbefalt de siste timene før du går til sengs. Alkohol kan nok gjøre det lettere å sovne, men gir urolig søvn og dårlig søvnkvalitet.


5.Reduser aktiviteten om kvelden og vær i ro om natten
"Leggeritulaler" er nyttig. Man bør ha vaner som roer ned aktiviteten når det går mot sovetid.


6.Unngå kraftig mosjon eller sterke følelsesmessige opplevelser om kvelden
Regelmessig mosjon er fint, men avslutt minst 3 timer før sengetid. Trening gjør kroppen "oppjaget" og den får signal om å være våken og i aktivitet.


7.Unngå å være sulten eller overmett etter kl 20
Spiser du mye rett for du går til sengs, kan det bidra til å holde deg våken. Legger du deg sulten, risikerer du å våkne altfor tidlig. Spis et lett kveldsmåltid et par timer før du legger deg


8.La soverommet være mørkt, stille og med moderat temperatur
- Luft godt ut tidligere på dagen, fjern kilder til støy, bruk evnt ørepropper.
- Temperaturen bør være mellom ca 13 og 18 grader
- Soverom bør ikke brukes som arbeids- eller TV-rom.


9.Ikke anstreng deg for å sove - konsentrer deg om å bli avslappet
- Lær deg avspenningsteknikk eller gjør pusteøvelser.
- Dersom du grubler over et problem, forsøk å skrive det ned og si til deg selv at du skal takle det i morgen.

Kontakt legen din dersom du skulle ha behov for sovetabletter for en periode.

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra www.apotek1.no

Spørsmål og svar publisert: Februar 2010