Råd og kjøp av produkterSøvnråd til ungdom som snur døgnet i helgene?
Hei!
Jeg har en tenåring som snur døgnet i helgene. Han er helt umulig å vekke mandag morgen. Dette går utover skolegangen og medfører mye krangler og diskusjoner oss imellom. Har du noen gode råd til meg som fortvilet mor om hva jeg kan gjøre for å snu denne trenden?
Svar:
Vanligvis går den biologiske klokka på litt over 24 timer i døgnet og de fleste klarer å få den stillet slik at den følger vanlig kronologisk døgnrytme. Vi har spesielle gener som styrer en cellekjerne i frontallappen og som gir en egenrytme.
For mange ungdommer er det faktisk vanlig at man i tenårene har en litt lengre egenrytme enn 24 timer for så å normalisere etter at man har blitt 25 og hjernen er fullt utviklet. Man antar at ca 1 av 15000 har et gen som gir så langsom biologisk rytme at man ikke klarer å holde 24 timers rytme men blir liggende på etterskudd. De utvikler det som på fagspråket heter forsinket søvnfase syndrom, for pasienter som opplever dette er det ikke mulig å sovne før klokka blir både 0300 og 0400, noen snur døgnet rundt og sover på dagtid og er oppe hele natten. Det er greit for voksne som kan ta nattjobb men ikke for skoleelever fordi skolen er på dagtid.
Temperaturrytmen i kroppen varierer, høyt kl 1600 og lavt kl 0400, man sovner på synkende temperatur og våkner på stigende temperatur. Behandlig for denne tilstanden er 3-6 mg melatonin 1-2 timer før ønsket innsovning og gjerne dagslyslampe ca 40- 45 minutter om morgenen. Dette opplegget vil ofte være nok til å rette på døgnrytmen slik at man kommer seg på skolen i rett tid. Det er dessuten viktig at man holder samme rytme i helgene som midt i uken ellers går det ikke. Vanlig søvnhygiene må også overholdes.
Melatonin kan fåes på receptfritak og dagslyslampe kan tildeles via Hjelpemiddelsentralen. Man må dessuten passe på at eleven heller ikke har tilgang til TV eller PC på rommet fordi det er lett å fylle natten med slik aktivitet når man ikke får sove
Lykke til
Hilsen Dr Hesla