Tenker mye på nattestid og sliter med søvn

Svar:

Kjære pasient

Jeg forstår av din mail at du kanskje bruker lengre tid på å sovne inn om kvelden fordi du ikke klarer å koble ut forhold relatert til arbeid. Dette er svært vanlig for mange idag med hektisk arbeidsliv og oppgaver hvor mange av oss skal prestere enda mer på kortere tid. Men det har også med vår personlighet å gjøre, noen setter veldig store krav til seg selv mens andre har lavere ambisjonsnivå og klarer å få arbeidet ut av tankene selv om det ligger masse ugjort. De fleste av oss har vel opplevd noe av det du beskriver i forbindelse med eksamen osv.

Mitt spørsmål til deg ville være om det har skjedd noe på din arbeidsplass som kan forklare at du har kommet i denne situasjonen, hvor lenge det har vedvart og hvordan din sosiale familiære situasjon egentlig er og hva du har vært igjennom tidligere.

Alle gode tips er nedtegnet i råd om søvnhygiene, det går egentlig ut på å deaktivere hjernestammen slik at man lar søvnen komme til seg. Det som du skjønner ikke mulig å tvinge seg til å sove. Først og fremst  sørger for at forholdene på soverommet er søvnfremkallende, ikke støy, ikke lys, god seg, passe temperatur, ikke røyk og kaffe før sengetid, ikke trene hardt eller  store måltider like før sengetid. Dersom du blir liggende mer enn 20 minutter før du sovner er det lurt å stå opp , vente litt og, prøve på nytt. For noen hjelper det med et  veldig lett måltid, gjerne med kullhydrater og tryptofan holdig mat. Tryptofan går over til serotonin i kroppen, denne transmittoren er direkte søvnfremkallende. Du skriver at arbeidslyst og krefter har blitt forandret, dette er helt naturlig som følge av søvnforstyrrelse men kommer tilbake når du har fått endret søvnmønsteret til mer normal rytme

Med hilsen

Dr Hesla

 Spørsmål og svar publisert: Mars 2010