Kalium

Kalium (K) (engelsk: potassium) er et mineral som er viktig for syrebase-balansen i kroppen og for at nerver, muskler og nyrer skal fungere normalt. Kalium finnes i de fleste matvarer.

Kalium mineral

Funksjonen til kalium

  • En voksen person har cirka 140 gram kalium i kroppen
  • Regulerer og opprettholder væskebalansen i kroppen, nyrene regulerer mengde kalium i blodet
  • Kalium er viktig for at nerver, muskler, hjerte og nyrer skal fungere normalt
  • Kofaktor for mange enzymer i kroppen
  • Viktig for karbohydrat metabolisme og protein syntese

Viktigste naturlige kilder

  • Kalium kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke
  • Frukt og grønnsaker (særlig bananer, melon, tørket frukt, avokado, rosenkål) 
  • Noen kornprodukt, nøtter og frø
  • Fisk og kjøtt
  • Kokevann fra kjøtt, fisk og grønnsaker

Hvem trenger kalium?

  • Variert, sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak
  • Ved diare eller oppkast kan det oppstå midlertidig mangel på kalium, og ved alvorlig væskemangel blir det ubalanse i forholdet mellom kalium og natrium.
  • Ved bruk av vanndrivende midler og ved bruk av avføringsmidler kan det oppstå mangel på kalium
  • Ved kjent kaliummangel bør man unngå lakris og tyggetobakk

Hvem skal være forsiktig med kalium?

  • De aller fleste får nok kalium ved vanlig variert kosthold.
  • Eldre skal være forsiktige med bruk av kalium fordi nyrenes evne til å utskille kalium svekkes med alderen.
  • Personer med nyresvikt har redusert utskillelse av  kalium

Hvor mye trenger man daglig?

 Nye norske anbefalinger fra 2012 gjelder for barn fra ett år og voksne, friske personer med normal fysisk aktivitet.

  • Barn
    • 1-2 år: 1,4 gram
    • 2-5 år: 1,8 gram
    • 6-9 år: 2,0 gram
  • Voksne menn
    • 10-13 år: 3,3 gram
    • Over 14 år: 3,5 gram
  • Voksne kvinner
    • 10-13 år: 2,9 gram
    • Over 14 år: 3,1 gram
  • Gravide og ammende
    • Gravide: 3,1 gram
    • Ammende: 3,1 gram
  • Spedbarn
    For spedbarn under ett år gjelder egne anbefalinger for spedbarnsernæring. Anbefalingene er under revisjon og vil bli erstattet av en retningslinje for spedbarnsernæring
    • ½-1 år: 1,1 g

Kan man ta for mye kalium?

  • Eldre bør ikke ta for mye kalium uten å ha snakket med lege
  • For mye kalium kan gi magesmerter, kvalme, diare og rytmeforstyrrelser i hjerte 

Når bør man kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd

Gode råd

Avtal med legen din eventuell bruk av kalium

Produktoversikt kalium

Kosttilskudd kan inneholde høyst 1 gram kalium i døgndosen. 

  • Kaleorid depottabletter (*).
    1 tablett inneholder 750 mg kalium.
    Skal svelges hele med et glass vann.
  • Kajos mikstur 33 mg/ml (*).
    15 ml inneholder 0,5 gram kalium.
    Be om å få et målebeger eller måleskje på apoteket for å kunne måle opp rett mengde mikstur.
    Oppbevares i kjøleskap

(*) Reseptfritt legemiddel, les pakningsvedlegget nøye før bruk

Kilder og revisjonshistorikk

Kilder: Helsedirektoratet: Anbefalt inntak barn og voksne og Anbefalinger for spedbarnsernæring (denne er under revidering og NNR2012 er retningsgivende for spedbarnsernæring inntil nye "Retningslinjer for spedbarnsernæring" kommer), Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Matportalen, Klinisk biokjemi og fysiologi (Hagve, Berg), UiO, Kjemisk institutt, Tidsskrift for Den norske Legeforening, nr.8-2002.

Sist oppdatert: Februar 2015