Vitamin B12

Vitamin B12 er ett av de åtte vannløselige B-vitaminene og finnes i flere former under samlenavnet kobalaminer. Vitamin B12 er nødvendig for at kroppen skal produsere røde blodlegemer, viktig for dannelse av arvestoff og for nervesystemets funksjon. Det finnes kun i animalske matvarer, men ikke i grønnsaker, og derfor kan mangel oppstå hos vegetarianere.

Vitamin B12

Funksjonen til vitamin B12

  • Nødvendig i produksjonen av røde blodlegemer.
  • Nødvendig for omdannelse, transport og lagring av folat.
  • Nødvendig for normal nervefunksjon.
  • Nødvendig for dannelse av arvestoff (DNA).
  • Viktig i omsetningen av fett, karbohydrat og protein.

Viktigste naturlige kilder

Vitamin B12 finnes kun i animalske matvarer. Gode kilder er:

  • Lever, oksekjøtt og svinekjøtt
  • Melk, ost og egg
  • Fet fisk

Hvem trenger vitamin B12?

  • Et variert og sunt norsk kosthold inneholder tilstrekkelige mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak. Mangel skyldes vanligvis enten for dårlig opptak eller utilstrekkelig inntak.
  • Vitamin B12-lagrene våre i kroppen dekker behovet for 2-5 år.
  • Vegetarianere, og særskilt veganere, bør passe på at de får nok vitamin B12.
  • Eldre med lite inntak av mat. Man antar at 10 % av de eldre i nordiske land lider av B12-mangel.
  • Noen mangler et protein i tarmen (intrinsic factor) som er nødvendig for at vitamin B12 skal tas opp. Da må B12-tilskudd gis som injeksjon.
  • Ved visse sykdommer i mage-tarm systemet, etter operasjon for overvekt og ved kronisk diare kan opptaket av B12 svekkes.
  • Symptomer på vitamin B12-mangel kan være anemi (blodmangel), plager fra det perifere nervesystemet, tegn til psykiatrisk sykdom hos eldre, betennelse i tunge og munnviker.
  • Vitamin B12-mangel kan maskeres dersom det er mye vitamin B9 (folat) tilstede.
  • Bruk av protonpumpehemmere over lang tid ved refluks og spiserørsbetennelse, kan utvikle vitamin B12-mangel.

Hvem skal være forsiktig med vitamin B12?

Man kjenner ikke til tilstander hvor vitamin B12 i mengder i kosttilskudd skal ha negativ innvirkning.

Hvor mye vitamin B12 trenger man daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Barn

  • 1-2 år: 0,6 mikrogram
  • 2-5 år: 0,8 mikrogram
  • 6-9 år: 1,3 mikrogram

Voksne menn og kvinner

  • Over 10 år: 2,0 mikrogram

Gravide og ammende

  • Gravide: 2,0 mikrogram
  • Ammende: 2,6 mikrogram

Spedbarn

  • 6–11 måneder: 0,5 mikrogram

Morsmelk er den beste maten for spedbarnet, og barnet kan trygt få kun morsmelk de første seks månedene, med tilskudd av D-vitamin, dersom barn og mor trives med det.

Kan man ta for mye vitamin B12?

Norske/nordiske myndigheter har ikke angitt noen øvre grense for inntak av B12. Det er ikke noe som tilsier at inntak opp til 100 mikrogram daglig via kost/kosttilskudd utgjør noen helserisiko.

De aller fleste får nok ved variert, sunt kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av vitamin B12 ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.

Når bør du kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22 59 13 00 (døgnåpent) for råd.

Kosttilskudd og reseptfrie legemidler som inneholder vitamin B12

Kosttilskudd kan høyst inneholde 9 mikrogram vitamin B12. Over dette regnes produktet som et legemiddel.

  • Nycoplus B12-vitamin: Kosttilskudd. 1 tablett inneholder 9 mikrogram vitamin B12 (cyanokobalamin).
  • Nycoplus B-kompleks: Kosttilskudd. 1 tablett inneholder 2 mikrogram vitamin B12 (kobalamin).
  • Berocca*: Reseptfritt legemiddel. 1 brusetablett inneholder 10 mikrogram vitamin B12 (kobalamin). Oppløses i et glass vann. Anbefales ikke til barn under 11 år.

Det fins også multivitamin-kosttilskudd som inneholder vitamin B12.

*Reseptfrie legemidler. Vær oppmerksom på at enkelte produkter kommer i forskjellige styrker og legemiddelformer tilpasset ulike behov (for eksempel alder og vekt). Les alltid pakningsvedlegget for å være sikker på at du kan bruke produktet.

Reseptbelagte legemidler som inneholder vitamin B12

Ved påvist vitamin B12-mangel på grunn av feilernæring kan daglig tilskudd gis i tablettform. Behandling startes av lege.

  • TrioBe (inneholder cyanokobalamin): 1 tablett inneholder 0,5 mg vitamin B12. Inneholder også vitamin B6 og vitamin B9.
  • Behepan (inneholder cyanokobalamin): 1 tablett inneholder 1 mg vitamin B12.

Ved varig nedsatt opptak er det i Norge vanlig å gi vitamin B12 i sprøyteform.

  • Vitamin B12 inj (inneholder cyanokobalamin): 1 ml inneholder 1 mg vitamin B12. Settes intramuskulært.
  • Vitamin B12 Depot inj (inneholder hydroksykobalamin): 1 ml inneholder 1 mg vitamin B12. Settes intramuskulært.

Etter søknad fra lege kan det på godkjenningsfritak skaffes tabletter med høyere innhold av kobalamin enn i dem som er registrert i Norge.

Les mer:

Kilder: Helsedirektoratet: Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet IS-2170 fra 2014 og Nasjonal faglig retningslinje for spedbarnsernæring (juni 2016). Begge er laget på grunnlag av Nordic Nutrition Recommendation 2012 (NNR2012), Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge, Norsk Elektronisk legehåndbok (NEL), Lovdata, Matportalen.

Oppdatert: April 2017