Kalsium

Funksjonen til kalsium

Kalsium er den viktigste byggesteinen i skjelettet vårt . Både kostholdet og fysisk aktivitet påvirker skjelettet. Gjennom hele livet dannes det nytt benvev, samtidig som gammelt vev brytes ned. Er du inaktiv og får i deg for lite kalsium og D-vitamin, vil kroppen bryte ned mer benvev enn den klarer å bygge opp, og skjelettet blir mer porøst og svekkes. Dette kan føre til benbrudd eller sykdommen osteoporose (beinskjørhet).

Kalsium er også viktig for muskelsammentrekningene, hjerterytmen, funksjonen til nervesystemet og for at blodet skal koagulere.

Viktigste naturlige kilder til kalsium

• Hvitost, melk og youghurt
• Bønner, nøtter
• Grønnsaker som brokkoli og blomkål
• Sardiner (fisk hvor man spiser beinet)

Hva kan du gjøre selv for å få et sterkt skjelett

• Spis et sunt og variert kosthold med mye fet fisk og kalsiumholdige matvarer.
• Ta tran eller et annet tilskudd daglig som dekker D-vitamin behovet.
• Stump røyken. Røyking reduserer benvevets styrke.
• Vær i daglig fysisk aktivitet. 1/2 til 1 times variert mosjon som belaster skjelettet anbefales. Dette kan f.eks være lek, løping, spaserturer, ballspill og kondisjonstrening

Hvem trenger kalsium?

En voksen person som spiser et balansert og sunt kosthold, får i seg ca 800 mg kalsium om dagen. Meieriprodukter står normalt for det største bidraget. Personer som ikke klarer å dekke kalsiumbehovet gjennom kosten bør ta et kalsiumtilskudd. Dette kan gjelde:

• De som ikke spiser meieriprodukter pga f.eks melke- eller laktoseintoleranse.
• De som spiser lite.
• Gravide og ammende samt kvinner etter overgangsalderen
• Barn og ungdom:
  Et tilstrekkelig kalsiuminntak er spesielt viktig i barne- og ungdomsårene for å sørge for at skjelettet blir så sterkt som mulig når man blir voksen. Enkelte barn spiser lite meieriprodukter. Enten fordi de har liten matlyst, eller ikke tåler melk. Foreldre bør da prøve å tilby barnet andre kalsiumrike matvarer i stedet. For barn under 3 år bør helsestasjon eller lege kontaktes, hvis man er bekymret for mat og/eller kalsiuminntak. Barn over 3 år og ungdom som får for lite kalsium gjennom maten, men som ellers har et godt kosthold, kan gis et kalsiumtilskudd.

Hvem skal være forsiktig med kalsium?

Man kjenner ikke til tilstander hvor kalsium i anbefalte mengder skal ha negativ innvirkning

Hvor mye trenger man daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Barn	under 6 mnd	amming anbefales
	6 mnd - 1 år	540 mg
	1 - 5 år	600 mg
	6 - 9 år	700 mg
Voksne menn	10 - 17 år	900 mg
	18 - 20 år	900 mg
	over 20 år	800 mg
Voksne kvinner	10 - 17 år	900 mg
	18 - 20 år	900 mg
	over 20 år	800 mg *(1)
Gravide		900 mg
Ammende		900 mg

Kan man ta for mye kalsium?

• For mye kalsium kan gi diaré og magesmerter. Følger du doseringen på pakningen, bør du ikke få ubehag.
• De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av kalsium ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig
• Kosttilskudd kan inneholde 1500 mg kalsium i døgndosen.

Når bør man kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd

Produktoversikt kalsiumtilskudd

	Kalsium	Vitamin D	Annet innhold
Calcium -Sandoz *(1)	500 mg / tab	Nei
Complete Kalsium  med D- og K-vitamin *(2)	250 mg / tab	2,5 mcg / tab	50 mcg / tab vitamin K1
Gevita Omega-3 med kalsium, vitamin K og D  (*2)	133 mg / kapsel	1,5 mcg / kapsel	33 mcg vitamin K og 219 mg Omega-3 per kapsel
Nycoplus Aktiv	250 mg / tab	Nei	Inneholder  250 mg magnesium og 60 mcg krom
Nycoplus Calcium 250 mg	250 mg / tab	Nei	Tyggetabletter Bringebærsmak
Nycoplus Calcigran *(3)	500 mg / tab	5 mcg / tab	Tyggetabletter
Nycoplus Calcium	500 mg / tab	Nei	Tyggetabletter
Nycoplus Calcium +  D-vit 500 mg	500 mg / tab	5 mcg / tab	Svelgetabletter
Nycoplus Calcium + vitamin K og D *(2)	500 mg / tab	5 mcg / tab	75 mcg / tab vitamin K
Weifa kalsium med D tabletter (fr)	250 mg / tab	2,5 mcg / tab	Svelgetabletter
Weifa kalsium med D tyggetabletter (fr)	500 mg / tab	5 mcg / tab	Tyggetabletter
Weifa kalsium tyggetabletter   (fr)	500  mg / tab	Nei	Tyggetabletter
Nycoplus Gravid (fr)	320 mg / 2 tab	10 mcg / 2 tab	Folsyre og multivitaminer tilpasset gravide
Lifeline kosttilskudd Gravid	300 mg / tab	Tabletten inneholder også magnesium	I pakning er det i tillegg 1 pose med 12 vitaminer og 7 mineraler og Omega-3
Lifeline kosttilskudd Ammende	300 mg / tab	Tabletten inneholder også magnesium	I pakning er det i tillegg 1 pose med 12 vitaminer og 7 mineraler og Omega-3
Lifeline kosttilskudd voksen kvinne 50+	Phoscalmin 1100 mg / pose hvorav 300 mg kalsium (marin kalsiumkilde)	10 mcg / pose	(*OBS) Inneholder vitamin K2. 1 pose inneholder 2 tabletter og 1 kapsel

Gode råd til deg som tar kalsiumtilskudd:

• Ta tablettene sammen med mat, gjerne om kvelden når benvevet repareres.
• Drikk 1 til 2 liter væske pr dag.
• Husk vitamin D. 5 ml tran og de fleste multivitamintabletter dekker dagsbehovet. Alternativt kan du bruke et kalsiumtilskudd med Vitamin D.
• Bruker du legemidler som inneholder digitoksin eller vanndrivende medisiner, bør du ta kontakt med lege for oppfølging.
• Bruker du legemidler eller kosttilskudd med jern eller sink, spør oss i Apotek 1 om de påvirkes av kalsiumtilskuddet.

Les mer om kalsium

• Matvaretabellen kan gi deg informasjon om hva maten din inneholder av næringsstoffer.
• Beinskjørhet og brudd (Folkehelseinstituttet)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

Anbefalt inntak: Sosial og helsedepartementet, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Produsentopplysninger, Ev@Norges Apotekerforening, Bransjerådet for naturmidler

Opprettet: Desember 2006
Revidert:  Februar 2008