Magnesium

Funksjonen av magnesium

Vi har ca 25 gram magnesium i kroppen, ca halvparten er i skjelettet og litt under halvparten  i cellene i muskler og vev. Magnesium inngår i rundt 30 prosesser i kroppen. Magnesium er nødvendig for at nerve- og muskelimpulser skal overføres og er særs viktig for muskelfunksjonen i hjertet. Magnesium er viktig for forbrenningen av karbohydrat, og viktig for å danne den energiformen som kroppen kan benytte seg av. Magnesium er viktig for proteindannelse, produksjon og lagring av celleenergien, celleveksten og reproduksjonen, DNA/RNA dannelse.

Viktigste naturlige kilder til magnesium

• Magnesium kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke.
• Magnesium finnes i de fleste matvarer, og siden magnesium er en naturlig del av plantenes klorofyll, bidrar poteter, grønnsaker og kornvarer mest til inntaket av magnesium.
• Melk og melkeprodukt, kjøtt og fisk er også gode kilder
• Frukt inneholder lite magnesium, unntaket er bananer.

Hvem trenger magnesium?

• Variert, sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak
• Har du diabetes, sykdommer i mage/tarm eller lider av alvorlig underernæring, kan du ha behov for ekstra inntak av magnesium. Dette bør tas opp med lege.
• Bruk av vanndrivende legemidler kan føre til magnesiummangel.
• Alkoholmisbruk kan gi for lavt magesium
• Tegn på magnesiummangel er tap av matlyst, kvalme, brekninger, slapphet og svakhet, men dette er diffuse og vage symptomer som kan ha andre årsaker
• Ved alvorlig mangel på magnesium kan det også føre til lave nivå av kalsium og kalium.

Hvem skal være forsiktig med magnesium?

Man kjenner ikke til tilstander hvor magnesium i anbefalte mengder skal ha negativ innvrkning.

Hvor mye trenger man daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Barn	under 6 mnd	amming anbefales
	6 mnd - 1 år	80 mg
	1 - 2 år	85 mg
	2 - 5 år	120 mg
	6 - 9 år	200 mg
Voksne menn	10 - 13 år	280 mg
	over 14 år	350 mg
Voksne kvinner	10 - 13 år	280 mg
	over 14 år	280 mg
Gravide		280 mg
Ammende		280 mg

Kan man ta for mye magnesium?

• De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av magnesium ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
• Øvre grense for daglig inntak er ikke angitt i Norge eller Europa og det er ikke kjent hva store doser over lang tid kan føre til.
• Høye doser (0,5-5 gram) kan gi diare uten andre symptomer dersom nyrefunksjonen er normal.

Når bør man kontakte lege?

• Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd
• Store doser magnesium kan gi diare

Gode råd

Magnesium (300-600 mg) kan forsøkes mot leggkramper.

Magnesium har vært og blir prøvd, som behandling (under legekontroll), ved mange tilstander, først og fremst ved behandling av svangerskapsforgiftning og ved visse hjerterytmeforstyrrelser

Produktoversikt

		Inneholder også	Diverse
Gevita Magnesium tabletter	300 mg / tab		Voksne og barn over 12 år
Nycoplus Magnesium 300 mg tab	300 mg /tab
Nycoplus magnesium tyggetabletter	120 mg / tab
Nycoplus Aktiv	250 mg / tab	krom, kalsium
Berocca brusetabletter *1)	100 mg / tab	sink, kalsium og 9 vitaminer	Uten vitamin A og D. Ikke til barn under 11 år.
Gerimax Daglig Energi	225 mg / tab	6 mineraler 9 vitaminer	Inneholder ginseng- og grønn te-ekstrakt. Til personer over 16 år. Ikke til gravide/ammende
Lifeline kosttilskudd Gravid	125 mg / tab	Tabletten inneholder også kalsium	I pakning er det i tillegg 1 pose med 12 vitaminer og 7 mineraler og Omega-3
Lifeline kosttilskudd Ammende	125 mg / tab	Tabletten inneholder også kalsium	I pakning er det i tillegg 1 pose med 12 vitaminer og 7 mineraler og Omega-3
Lifeline kosttilskudd voksen mann 50+	400 mg / pose	mange mineraler og vitaminer	1 pose inneholder 2 tabletter og 1 kapsel
Nycoplus Multi Barn tyggetabletter	75 mg / tab	4 mineraler 10 vitaminer	Inneholder vitamin A og D
Nycoplus Multi Barn uten vitamin A og D tyggetabletter	75 mg / tab	4 mineraler 8 vitaminer	Uten vitamin A og D
Nycoplus Multi	100 mg / tab	7 mineraler 11 vitaminer	Inneholder vitamin A og D
Nycoplus Multi uten vitamin A og D	100 mg / tab	7 mineraler 9 vitaminer	Uten vitamin A og D
Floradix Magnesium	250 mg / 20 ml		Mikstur av fruktjuicekonsentrat, urteekstrakt og honning

Kilder og revisjonshistorikk

Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører.
 

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Opprettet: Januar 2007
Revidert: Februar 2012