Selen

Funksjonen til selen

Vi har 5-15 milligram selen i kroppen, fordelt i alle celler og vev, mest i lever og nyrer. Selen er en særs viktig antioksidant som beskytter mot oksidativt stress. Selen virker som en antioksidant ved at det inngår i enzymet gluatation peroksidase som forhindrer dannelsen av frie radikaler. Lavt inntak av selen er blitt relatert til økt risiko for kreft og økt dødlighet ved kreft. Flere studier har vist at tilskudd av selen i en antatt dose 120 mcg daglig kan redusere risikoen for visse krefttyper, som tarm-, lunge- og prostatakreft. Mulige positive effekter av høyere doser enn det anbefalte daglig inntak er ikke dokumentert.

Viktigste naturlige kilder til selen

• Innmat
• Fisk og skalldyr
• Fullkornprodukt av amerikansk hvete

Hvem trenger selen?

• Variert, sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak
• Norge har tidligere importert korn fra USA, og dette kornet var rikt på selen. Norsk korn er fattig på selen, og når vi nå er selvforsynt med korn vil dermed en av hovedkildene til selen bortfalle.
• Personer som lider av cøliaki (glutenintoleranse) kan få selenmangel på grunn av manglende inntak av mel
• Alkoholikere og personer som røykere kan trenge ekstra selen.
• Eldre kan trenge selen fordi det naturlige immunforsvaret svekkes med alderen.
• Under graviditet/amming anbefales økt inntak av selen

Hvem skal være forsiktig med selen?

Man kjenner ikke til tilstander hvor selen i anbefalte mengder skal ha negativ innvirkning

Hvor mye selen trenger man daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Barn	under 6 mnd	amming anbefales
	6 mnd - 1 år	15 mcg (mikrogram)
	1 - 2 år	20 mcg
	2 - 5 år	25 mcg
	6 - 9 år	30 mcg
Voksne menn	10 - 13 år	40 mcg
	over 14 år	50 mcg
Voksne kvinner	10 - 13 år	35 mcg
	over 14 år	40 mcg
Gravide		55 mcg
Ammende		55 mcg

Kan man ta for mye selen?

•  De aller fleste får nok gjennom et variert kosthold. Det daglige inntaket via kosten antas å være 70-80 mcg. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av selen ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig
• Øvre grense for daglig inntak er satt til 300 mcg selen
• Det er sjelden man får for mye selen, men det kan forekomme i forbindelse med forurensing fra industri.
• Et for høyt inntak av selen medfører kvalme og oppkast, og man kan få en stinkende ånde som minner om hvitløksånde.

Når bør man kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd.

Ved enkeltdoser på 250 mg eller gjentatte doser på 30 mg, kan det oppstå symptom på selenforgiftning.

Produktoversikt

	Selen	Inneholder også	Diverse
Nycoplus Selen med E-vitamin	100 mcg / tab	vitamin E
Gerimax Multivitamin og Overskudd	55 mcg / tab	8 mineraler 12 vitaminer	Inneholder ginseng- og schisandrabærekstrakt. Ikke til barn, gravide eller ammende. Periodiske pauser anbefales.
Gevita Jungelbrøl	21 mcg / 2 figurer	2 mineraler 11 vitaminer	Gelé-figurer til barn over 3 år Inneholder vitamin A og D
Gevita Jungelbrøl uten vitamin A og D	21 mcg / 2 figurer	2 mineraler 9 vitaminer	Gelè-figurer til barn over 3 år. Uten vitamin A og D
Lifeline Care kosttilskudd Gravid	55 mcg / pose	6 mineraler 12 vitaminer	Tilpasset gravide Pakning inneholder i tillegg 2 mineraler og omega-3
Lifeline Care kosttilskudd Ammende	55 mcg / pose	6 mineraler 12 vitaminer	Tilpasset ammende. Pakning inneholder i tillegg 2 mineraler og omega-3
Nycoplus Multi Barn tyggetabletter	20 mcg / tab	4 mineraler 10 vitaminer	Inneholder vitamin A og D
Nycoplus Multi	50 mcg / tab	7 mineraler 11 vitaminer	Inneholder vitamin A og D
Nycoplus Multi uten vitamin A og D	50 <mcg / tab	7 mineraler 9 vitaminer	Uten vitamin A og D
Vitamineral	50 mcg / tab	7 mineraler 11 vitaminer	Inneholder vitamin A og D

 

Les mer om selen

• Lite Selen i norsk mel (Forskning.no)
• Selen kan forebygge alvorlig sykdom (Forskning.no)
• Vegetarianere (Matportalen)
• Næringsstoffer i fisk og annen sjømat (Matpotalen)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

Kilder: Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører. RELIS database 2007; spm.nr. 2059, RELIS Øst
Sist oppdatert: Februar 2012