Sink
Sink (Zn) er et nødvendig sporstoff (mineral) for svært mange prosesser i kroppen, og for et sunt immunforsvar. Viktigste kildene til sink er innmat, kjøtt, skalldyr, korn- og melkeprodukt. Mangel kan forekomme. Stort sinkinntak over lang tid er uheldig.
Funksjonen til sink
- Vi har 1-3 gram sink i skjelett og muskler
- Sink inngår i mange enzymer og andre protein i kroppen blant annet hormoner og insulin.
- Inngår i enzymet superoxid-dismutase som beskytter cellene mot frie radikaler
- Viktig for karbohydrat-, protein- og fettstoffskiftet
- Sink er viktig for sårtilheling, nattsyn, smak og appetitt
Viktigste naturlige kilder til sink
- Sink kan ikke dannes i kroppen og må tilføres via mat og drikke
- Sink fra animalske proteinkilder er lettest tilgjengelig for kroppen, feks fra storfekjøtt, innmat og skalldyr
- Melkeprodukt
- Kornprodukt og belgvekster
Hvem trenger sink?
- Variert sunt norsk kosthold inneholder tilstrekkelige mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak
- Sinkmangel kan skyldes dårlig opptak, men kan også forekomme ved sinkfattig kost særlig ved lavt kjøttinntak og ved fytatrik kost (mye kornprodukter)
- Vegetarkost, hvor all melk, kjøtt, fisk og egg utelates kan føre til sinkmangel
- En del tilstander kan gi økt sinktap, for eksempel diabetes, tarmfistler, langvarig diare og brannskade
- Personer med kroniske leggsår kan ha nytte av sinktilførsel
Hvem skal være forsiktig med sink?
Man kjenner ikke til tilstander hvor sink i anbefalte mengder skal ha negativ innvirkning
Hvor mye sink trenger man daglig?
Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet og ved et blandet animalsk/vegetabilsk kosthold. Vegetarianere anbefales 25-30% høyere inntak.
| Barn | under 6 mnd | amming anbefales |
|---|---|---|
| 6 mnd - 2 år | 5 mg (milligram) | |
| 2 - 5 år | 6 mg | |
| 6 - 9 år | 7 mg | |
| Voksne menn | 10 - 13 år | 11 mg |
| 14 - 17 år | 12 mg | |
| over 18 år | 9 mg | |
| Voksne kvinner | 10 - 13 år | 8 mg |
| 14 - 17 år | 9 mg | |
| over 18 år | 7 mg | |
| Gravide | 9 mg
| |
| Ammende | 11 mg |
Kan man ta for mye sink?
- De aller fleste får nok sink ved vanlig variert sunt kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av sink ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
- Et inntak høyere enn anbefalt over lengre tid kan hemme opptaket av andre sporstoff og jern, og medføre akutt eller kronisk forgiftning.
- Symptomer på bivirkninger er kvalme, hodepine og svimmelhet.
Når bør man kontakte lege?
Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd
Gode råd om sink
- Vegetarianere kan vurdere å ta sinktilskudd.
- Sink finnes også i sugetabletter mot dårlig ånde ,
(Zinkoral sugetabletter, Nycodent Frisk Pust Sink Tabletter)
Produktoversikt
| Sink | Inneholder også | Diverse | |
|---|---|---|---|
| 25 mg / tab | Vitamin C |
| |
| 10 mg / tab | magnesium, kalsium | Uten vitamin A og D. Ikke til barn under 11 år | |
| 10 mg / tab | 6 mineraler | Inneholder ginseng- og grønn te-ekstrakt. Til personer over 16 år. Ikke til gravide/ammende | |
| 5 mg / | 2 mineraler | Gelé-figurer til barn over 3 år. | |
| 5 mg/ | 2 mineraler | Gelè-figurer til barn over 3 år. Uten vitamin A og D | |
| 9 mg / pose | 6 mineraler | Tilpasset gravide | |
| 11 mg / pose | 6 mineraler | Tilpasset ammende. | |
| 15 mg / pose | mange vitaminer | Inneholder vitamin K2 (*OBS) | |
| 25 mg / pose | mange vitaminer | 1 pose inneholder 2 tabletter og 1 kapsel | |
| 5 mg / tab | 4 mineraler | Inneholder | |
| 5 mg / tab | 4 mineraler | Uten | |
| 15 mg / tab | 7 mineraler | Inneholder | |
| 15 mg / tab | 7 mineraler | Uten | |
| 15 mg / tab | 7 mineraler | Inneholder |
(*1) Reseptfritt legemiddel som inneholder sink. Les pakningsvedlegget før bruk.
(*OBS): Personer som får blodfortynnende medisiner (warfarin/Marevan) bør konsultere sin lege før inntak av vitamin K2.
Kosttilskudd kan inneholde 25 mg sink i døgndosen
Sinktabletter med høyere innhold av sink (reseptpliktige), kan forskrives av lege.
Les mer om sink
- Vegetarianere (Matportalen)
Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/
Kilder og revisjonshistorikk
Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører
Opprettet: Desember 2006
Revidert: Februar 2012
-
Gevita Sink & C-vitamin, 100 stk
129.90 kr
Berocca brusetabletter, 30 stk
149,90 kr
Lifeline Kosttilskudd Gravid tabletter/kapsler, 4x30 stk
160,00 kr
Før229,50 kr
Lifeline Ammende tabletter/kapsler 4x30stk
167,00 kr
Før239,50 kr
Nycoplus Multi barn tyggetab. 100pk
119,00 kr
Nycoplus Multi voksen tabletter 200pk
169,90 kr
Nycoplus Multi voksen tabletter 100pk
73,00 kr
Før104,90 kr