Vitamin A

Funksjonen til vitamin A

Vitamin A er viktig for nydannelse og vedlikehold av hud og slimhinner. Vitamin A er viktig for at synet skal fungere normalt,særlig nattesyn, og mangel kan føre til blindhet. Vitamin A styrker hud og fremmer sunt hår. Under fosterutviklingen er vitamin A involvert i dannelsen og utviklingen av ryggmarg, ryggsøyle, armer, bein, hjerte, øyne og ører. Vitamin A øker opptaket av kalsium, og er viktig for normal beindannelse og vekst hos barn.

Viktigste naturlige kilder til vitamin A

• Lever, leverpostei, fet fisk (makrell, laks, ørret, sild), egg, margarin, helmelk, smør og ost.
• Frukt og grønnsaker med mye farge som gulrot, brokkoli, paprika, grønnkål og aprikoser inneholder betakaroten som omdannes til vitamin A.
• Tran inneholder vitamin A.

Hvem trenger vitamin A?

• De fleste får dekket behovet for vitamin A ved et sunt, gjennomsnittlig norsk kosthold. Vitamin A kan lagres i kroppen, og ca 90 % lagres i lever.
• Mangel på vitamin A kan ses ved underernæring og ved enkelte sykdommer. Feks ved noen øyensykdommer og hudlidelser (akne, psoriasis,rosacea). Slik behandling skal igangsettes av lege.
• Ved amming øker behovet noe, det samme ved slimhinne-, hud- og hår-problemer

Hvem skal være forsiktig med vitamin A?

• Gravide bør være forsiktige med for høyt inntak av vitamin A pga risiko for fosterskader.
• Dersom mat fra lever er en del av det faste kostholdet ditt, får du trolig nok vitamin A og bør være forsiktig med ekstra inntak.

Hvor mye vitamin A trenger man daglig?

Anbefalt inntak av vitamin A (retinol) for friske personer med normal fysisk aktivitet

Barn
	under 6 mnd	amming anbefales
	6 mnd - 2 år	300 mcg
	2 - 5 år	350 mcg
	6 - 9 år	400 mcg
Voksne	menn / kvinner 10-13 år	600 mcg
	menn over 14 år	900 mcg
	kvinner over 14 år	700 mcg
Gravide		800 mcg
Ammende		1100 mcg (= 1,1 mg)

 

Kan man ta for mye vitamin A?

• Dersom du har et kosthold med mye lever kan du over tid få for mye vitamin A som lagres i leveren og kan gi forgiftninger.
• For høye doser over lang tid synes å gi økt risiko for beinskjørhet og beinbrudd.
• Inntak på 7,5 mg retinol per dag medfører neppe risiko for overdosering.
• Gravide bør ikke ta mer vitamin A enn anbefalt dose, da dette kan medføre fostermisdannelser. 
• En gyllen regel er å aldri bruke mer enn ett kosttilskudd med vitamin A. Bruker du tran og ønsker tilskudd av andre vitaminer så velg et multivitaminpreparat uten vitamin A og D.
• Nyere kunnskap viser at røykere ved et forhøyet inntak av vitamin A ( betakaroten over 20 mg daglig), kan ha økt sjanse for lungekreft.

Når bør du kontakte lege?

• Ved tegn på vitamin A-mangel som nedsatt syn i mørke, nattblindhet eller tørre øyeslimhinner.
• Ved man mistenker overdosering av vitamin A kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd

Gode råd til deg som tar vitamin A

• Ikke ta mer enn ett kosttilskudd som inneholder vitamin A. Dersom du tar tran og ønsker ekstra kosttilskudd finnes multivitaminer uten vitamin A og D.

Produktoversikt

	Vitamin A-D tranperler	Nycoplus Apotekets Tran m/u sitron	Møllers Tran m/u sitronsmak
Innhold i	1 perle	5 ml tran	5 ml tran
Vitamin A	1500 mcg = 5000 IE	250 mcg	250 mcg
Vitamin D	10 mcg = 400 IE	10 mcg =400 IE	10 mcg =400IE
Vitamin E		10 mg	10 mg
Annet innhold		1,1 gram fettsyrer	1,2 gram fettsyrer
Dosering barn		Fra 4 måneders alder gis 5 ml daglig	Fra 4 måneders alder gis 5 ml daglig
Dosering voksne	1 perle daglig	5 ml daglig	5 ml daglig
Andre opplysninger	Fra natur-ren tran	Utvinnes fra torskelever finnes med og uten sitron	Utvinnes fra torskelever finnes med og uten sitron
	Svelges hele	Åpnet flaske bør oppbevares i kjøleskap	Åpnet flaske bør oppbevares i kjøleskap

 

Les mer om vitamin A

• Næringsstoffer i fisk og annen sjømat (Matportalen)
• Omega 3 og tran (Apotek 1)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

Helsedirektoratet: Anbefalt inntak, Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører.

Opprettet: Oktober 2006
Revidert: Februar 2012