Vitamin B9 (folat/folsyre)

Funksjonen til folat

• Viktig for produksjon og omsetning av proteiner.
• Sammen med vitamin B12 er folat viktig for modning av de røde blodlegemene.
• Celledeling og dannelse av arvestoffet (DNA)
• Viktig for fosterets utvikling og vekst. Folat minsker risikoen for ryggmargsbrokk (nevralrørsdefekter). Les mer om folat i forbindelse med graviditet.
• Mulig reduksjon av homocystein

Viktigste naturlige kilder

• Grønne grønnsaker som brokkoli, spinat, kinakål, bønner.
• Sitrusfrukter
• Kornvarer av grovt korn, knekkebrød.

Hvem trenger folat?

• Variert sunt norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak
• Alle som planlegger å bli gravide anbefales å ta ekstra tilskudd med 400 mikrogram folat fra minst 1 måned før planlagt befruktning og de første 2-3 månedene i svangerskapet..
• Eldre som har et ensidig kosthold, røyker eller er alkoholikere oppfordres til å ha et tilstrekkelig inntak av folat.
• Mangel på folat kan gi anemi med symptomer som tretthet, svimmelhet og nedsatt fysisk ytreevne.
• Forskning har vist at høy konsentrasjon av aminosyren homocystein i blodet er en sterk risikofaktor for utvikling av ulike former for hjerte- og karsykdom. Studier viser at et kosthold rikt på folat, eller folat tilført som tilskudd, kan redusere nivået av homocystein. Det mangler ennå gode studier som kan vise at en senkning av homocystein-nivået ved høyt B-vitamin inntak inkludert folat, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom.

Hvem skal være forsiktig med folat?

• Utenom perioden rett før og i de første 3 måneder av graviditeten får de aller fleste tilstrekkelig mengder folat gjennom et sunt og variert kosthold.
• Folattilskudd utover 200 mikrogram daglig bør kun gis ved påvist mangel av folat eller i forbindelse med graviditet
• Ny forskning viser at folat via mat og kosttilskudd i mengder over 1 milligram (mg) daglig, kan føre til flere tilfeller av tykktarmskreft hos pasienter med forstadier av tykktarmskreft. Folat gitt før det finnes kreftforstadier kan forebygge videre utvikling, men da det er vanskelig å oppdage forstadier anbefales ikke folat-tilskudd uten at det foreligger påvist folatmangel.

Hvor mye folat trenger du daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

Kan man ta for mye folat?

Høye doser av folat (over 1 milligram daglig) kan gjøre at man ikke oppdager vitamin B12 mangel. Et symptom på vitamin B12 mangel er anemi (for lite røde blodlegemer, blodmangel). Folat vil hjelpe på anemien, men ikke på selve vitamin B12 mangelen som i ytterste konsekvens kan gi skader på nervesystemet.

Når bør man kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd

Gode råd til deg som tar folat

• Dersom man tar ekstra tilskudd av folat bør man passe på at man ikke tar flere kosttilskudd som inneholder folat. Mange multivitamin-mineral-preparat inneholder 200 mcg folat.
• For de som planlegger graviditet eller er gravide:
  • Dersom man tar 5 ml tran daglig og har et variert kosthold, er det tilstrekkelig å bruke Nycoplus folsyre.
  • Dersom man ikke tar tran og ikke får i seg variert kost, så er COMPLETE Folat og Omega-3 et godt alternativ.

Produktoversikt

Les mer om folat

• Gravid (helsenorge.no)
• Homocystein ( Norsk Helseinformatikk AS)
• Folatmangel ( Norsk Helseinformatikk AS)

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

Helsedirektoratet: Anbefalt inntak,  Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Norsk elektronisk legehåndbok, Lovdata.no, Norsk Opplysningskontor for kosttilskudd, Matportalen, Leverandører, Statens legemiddelverk v/Even Sundal,  Food standards agency (Government UK), HelseNorge.no

Opprettet: Desember 2006
Revidert: Desember 2011