Luft i magen

• Langvarige luftplager som forstyrrer dine daglige gjøremål.
• Langvarige, plagsomme og tilbakevendende smerter i magen, spesielt hvis de opptrer sammen med kvalme, brekninger, blødning, vekttap eller feber. 

• Spis små, hyppige og regelmessige måltider.
• Ta deg god tid til å tygge og svelge maten.
• Sørg for daglig fysisk aktivitet.
• Drikk mye vann - gjerne 2 liter per dag.
• Gjør eventuelt endringer i kostholdet ditt
• Unngå å svelge mye luft.
• Reduser stress, røyking, inntak av kullsyreholdige drikkevarer som brus, øl samt bruk av tyggegummi/drops.
• Unngå å bruke sugerør.

Generelt sett vil et sunt kosthold som består av grovt brød samt mye frukt og grønnsaker også gi en god mageregulerende effekt.  Dessverre kan man få løs avføring og luftplager som "bivirkning". Det kan derfor være nødvendig å justere hvilke frukt, korn og grønnsakstyper man spiser. Det er individuelt hva som er mest effektivt for den enkelte, så det er viktig å prøve seg frem. Det ideelle er å kutte ut problematiske matvarer en uke eller to, for deretter å forsøke en mattype på nytt igjen hver uke. Det er viktig å erstatte viktige næringsstoffer som forsvinner ved at et matslag tas bort. Kalsiumtilskudd kan være nødvendig hvis melk og meieriprodukter fjernes fra kostholdet. 

• Unngå matvarer som er kjent for å ledsages med luftplager som bønner, kål, løk, erter, rosenkål, brokkoli, blomkål, asparges og kålrabi.  
• Noen blir bedre ved å øke fibermengden fra brød, frukt og grønnsaker i kosten, mens andre blir bedre når de reduserer fibermengden noe. Prøv deg fram.
• Unngå kunstige søtstoffer (sorbitol, xylitol og mannitol).
• Reduser inntaket av meieriprodukter med laktose.
• Vær forsiktig med matvarer som inneholder fruktsukker (epler, svisker, bananer og rosiner).
• Reduser inntaket av fettrik mat