Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoksin) er ett av de 8 vannløselige B-vitaminene. Vitamin B6 er nødvendig for energiomsetningen i kroppen og for nervesystemet. Det finnes i de fleste matvarer, mest i kjøtt, fugl, fisk og kornvarer og du trenger jevnlig tilførsel siden det ikke lagres i kroppen. Mangel ses sjelden i Norge.

Funksjonen til vitamin B6

• Viktig for at kroppen kan nyttiggjøre seg og lagre energi fra protein og karbohydrat i mat vi spiser.
• Fremmer dannelsen av hemoglobin (røde blodlegemer) som er viktig for å frakte oksygen rundt i kroppen.
• Viktig for omdannelsen av tryptofan til niacin (vitamin B3)
• Viktig for nervesystemet

Viktigste naturlige kilder

• I små mengder i de fleste matvarer
• Mest i kjøtt fra fugl og svin, lever og egg
• Fisk og kornvarer
• Banan

Hvem trenger vitamin B6?

• Et sunt og variert norsk kosthold inneholder tilfredsstillende mengder av de fleste næringsstoffer sett i forhold til anbefalt inntak. Mangel på vitamin B6 ses sjelden. En mangel på vitamin B6 kan gi symptomer fra nervesystemet, anemi og krampetendenser.
• Vitamin B6 har blitt hevdet å lindre blant annet svangerskapskvalme, smerter i forbindelse med muskelbetennelse og PMS (premenstruelt syndrom). Det finnes ikke overbevisende dokumentasjon på at vitamin B6 har denne effekten, og bruk av vitamin B6 i doser over anbefalt over lengre tid bør avtales med lege.

Hvem skal være forsiktig med vitamin B6?

Man kjenner ikke til tilstander hvor pantotensyre i anbefalte mengder skal ha skadelig innvirkning.

Hvor mye vitamin B6 trenger man daglig?

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.

I kosttilskudd skal døgndosen ikke overskride 4,2 mg pyridoksin / vitamin B6.

Kan man ta for mye vitamin B6?

• Norske myndigheter har satt øvre grense for daglig inntak av vitamin B6 til 25 mg.
• Vitamin B6 er et vannløselig vitamin som ikke vil lagres i kroppen. Dersom man bruker et kosttilskudd med innhold av vitamin B6 ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.
• Store enkeltdoser eller store doser over lang tid kan føre til følelsestap i armer og bein. Vanligvis vil dette gå tilbake når man slutter med inntak, men det har også vist seg at skaden har blitt varig.
• Det er vanskelig å si hvor stor dose som er trygg over lang tid, derfor bør anbefalingene ikke overskrides.

  Når bør man kontakte lege?

  Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd

  Gode råd til deg som tar vitamin B6

  Dersom du får påvist vitamin B6 mangel gis det gjerne et tilskudd som inneholder flere av
  B-vitaminene.

  Produktoversikt

  	Pyridoksin NAF tabletter 40 mg*(1) *(fr)	Nycoplus B-kompleks brusetabletter	Nycoplus B -kompleks	Nycoplus B-tonin *(1)
  Innhold i	1 tablett	1 brusetablett	1 tablett	10 ml
  B6 pyridoksin	40 mg	2 mg	2 mg	1 mg
  B1 tiamin		1,4 mg	1,4 mg	1 mg
  B2 riboflavin		1,6 mg	1,6 mg	1,5 mg
  B3 nikotinamid		18 mg NE	18 mg niacin	10 mg
  B5 pantotensyre		6 mg	6 mg	3 mg dekspantol
  B8 biotin		150 mcg
  B9 folsyre		200 mcg	200 mcg
  B12 cyanoobalamin		2 mcg	1 mcg
  Inneholder også				14,5 mg koffein
  Anbefalt dosering		1 brusetablett daglig, oppløses i vann	1 tablett daglig	10 ml 1-3 ganger daglig

  mcg= mikrogram, mg= milligram

  • *(1) Reseptfritt legemiddel som inneholder pyridoksin/ vitamin B6.
    Les pakningsvedlegget nøye før bruk og følg dosering. Vær spesielt oppmerksom ved dosering til barn.
  • Ikke alle apotek fører de samme produktene. Produktene som er omtalt her føres av alle Apotek 1, unntatt preparat merket *(fr) som kun føres av noen Apotek1.
  • Det finnes mange multivitamin- mineral-produkter som også inneholder vitamin B6
  • Det finnes reseptpliktig legemiddel i injeksjonsform med innhold av vitamin B6 som kan forskrives av lege
  • På Apotek 1 kan du få målebeger og måleskje for å måle opp riktig mengde mikstur.

  Kilder:
  Anbefalt inntak: (Sosial og helsedepartementet), Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Food standards agency, (Government UK), Leverandører, Ev@Norges Apotekforening

  Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

  Råd opprettet: November 2006
  Råd sist revidert: Februar 2008
  Produktanbefalinger sist oppdatert: Juni 2010