Kostråd for gravide og ammende

Graviditet og amming er krevende prosesser ernæringsmessig. Et lite barn skal vokse og utvikle seg, ene og alene ved hjelp av de næringsstoffene moren tilfører fra sine egne kroppslagre eller får i seg gjennom kosten. Da blir det ekstra viktig at hun spiser mat som er sunn og næringsrik, og i tillegg tar tilskudd av enkelte næringsstoffer.

Folattilskudd allerede før befruktning

Folat er et B-vitamin som man finner i grovt korn, frukt og grønnsaker. Under svangerskapet anbefales ekstra tilskudd av folat fordi dette vitaminet er vist å redusere risikoen for ryggmargsbrokk og andre nevralrørsdefekter hos fosteret. For å oppnå denne effekten bør mor ta kosttilskudd med 400 mcg folat én mnd før forventet befruktning og de første to-tre månedene av svangerskapet. For mødre som tidligere har født barn med nevralrørsdefekt, eller der det er nevralrørsdefekt i nær familie, anbefales det i samråd med lege et tilskudd på 4 mg daglig i samme periode. Dette gjelder også for mødre som går på medikamenter mot epilepsi.

Høyt jernbehov under svangerskapet

Jernbehovet er stort under svangerskapet, spesielt i siste trimester. Å tilfredsstille dette behovet gjennom kosten er ikke realistisk, og behovet for jerntilskudd vil derfor avhenge av om mors jernlager før svangerskapet er stort nok til å dekke det økte behovet.

I dag vurderes gravides jernstatus ved hjelp av hemoglobinmålinger to ganger under svangerskapet. Dersom disse ligger for lavt anbefales jerntilskudd. Jerntilskudd som inneholder heme-jern er fordelaktige fordi det kreves lavere dose av disse i forhold til uorganisk jern for å gjenopprette en god jernstatus. Risikoen for forstoppelse som bivirkning vil også være mindre.

Omega-3 fettsyrer under svangerskap og amming

Langkjedede omega-3 fettsyrer av den typen man finner i fet fisk og tran finnes i høy konsentrasjon i hjernen og øyets netthinne. Tilskudd av omega-3 under graviditet og amming har vist seg å kunne bedre barnets læringsevne på sikt. En mulig beskyttende effekt av omega-3 mot allergisk sykdom er foreslått, men må utredes nærmere.

Andre kosttilskudd

Tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler under graviditet og amming er av stor betydning for både mors og barnets helse. Dersom kvalme eller annen sykdom forhindrer et tilfredsstillende næringsinntak, bør man supplere med et generelt tilskudd som tilfører daglig anbefalt inntak av både vitaminer og mineraler. Fiskeoljekapsler tas i tillegg til dette.

Naturmidler og naturlegemidler bør brukes med forsiktighet under svangerskapet, da man ennå vet lite om eventuelle bivirkninger for fosteret. Vær også forsiktig med å kombinere flere kosttilskudd som tilfører de samme næringsstoffene, da dosen av enkelte av disse kan bli for høy. Apotek1 kan bistå med hjelp dersom du er i tvil.

Kalsium - dekkes normalt gjennom kosten

Under siste del av svangerskapet mineraliseres barnets skjelett for alvor. Både i denne perioden og ved den etterfølgende ammingen vil derfor kalsiumbehovet øke. Heldigvis har morens kropp tilpasset seg dette, og sørger for at andelen kalsium som tas opp fra kosten fordobles. Det er derfor fullt mulig å dekke opp for det økte behovet gjennom et vanlig kosthold. Men dersom kostholdet inneholder lite melkeprodukter bør kalsiumtilskudd vurderes.

Dette bør du være spesielt oppmerksom på under graviditet og amming:

Tilskudd av 400 mcg folat i form av tabletter anbefales 1 måned før befruktning og 2-3 måneder ut i svangerskapet.
Cirka 1 gram omega-3 daglig, gjerne i kombinasjon med vitamin D, anbefales til alle gravide og ammende.
Jerntilskudd anbefales ved påvist jernmangel under svangerskapet.
Ved redusert matinntak i forbindelse med graviditet og amming anbefales et generelt vitamin- og mineraltilskudd.