Lukk
Produkt   Antall Pris
  Henter kurv      
Rabatt     - kr
Totalt   - - kr
Gå til kasse

Søvnproblemer

Bilde av dame med pute over hodet

Søvnløshet (insomni) er blant de vanligste årsakene til legebesøk og legemiddelbruk i allmennpraksis. Omlag 1/3 av befolkningen har søvnvansker fra tid til annen.

Problemet kan bestå i at man trenger lang tid på å sovne, har våkne perioder om natta eller at man våkner for tidlig om morgenen. Noen har et langvarig problem med søvnen, mens for andre kan problemet komme og gå eller være kortvarig.

Årsaker til søvnløshet

Gjennomsnittlig varighet av søvn hos voksne er 7-7,5 time, med variasjoner mellom 6 og 9 timer. Søvnvansker er en subjektiv opplevelse av dårlig søvn. Det er svært mange forskjellige årsaker til søvnvansker. Sykdommer som depresjon, angst eller annen psykisk lidelse, høyt eller lavt stoffskifte, hjerte- eller lungesykdom, narkolepsi, døgnrytmeforstyrrelse og søvnapné kan være årsak til søvnvansker. Plager som nattlig kløe, tett nese, hoste, smerter, vannlating eller sure oppstøt kan også forstyrre nattesøvnen, og enkelte legemidler kan faktisk gi søvnløshet. Koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola etter kl. 17 kan gi problemer med innsovningen, og det samme kan stress, samlivsproblemer, støy, skiftarbeid og reiser mellom tidssoner (jet lag).

Forekomst av søvnløshet

Det er flere kvinner enn menn som kontakter lege for søvnløshet, og forekomsten øker med stigende alder. Ca 10-12 % av Norges befolkning sover så dårlig at det går ut over livskvaliteten.

Når bør du kontakte lege?

Kontakt lege dersom du har langvarige søvnplager. Legen vil undersøke om sykdommer som søvnapné, narkolepsi, depresjon, psykose, demenslidelse eller stoffskiftesykdom kan være årsaken til problemene før eventuell behandling av søvnvanskene. Ta gjerne med søvndagbok (PDF) til legen. Da er det lettere å se hvilke problemer du har og dermed finne riktig behandling.

Hva kan du gjøre selv ved søvnproblemer?

  • Stå opp til samme tid hver dag
  • Dagslys minst 1/2 time hver dag, helst så tidlig på dagen som mulig
    • Dagslyslampe om morgenen kan være et alternativ som bedrer søvnrytmen hos noen.
  • Reduser aktiviteten om kvelden og natten
  • Reduser forbruket av koffeinholdige drikker som f.eks kaffe, te og cola, og slutt med bruk etter klokken 18.00
  • Sørg for fysisk aktivitet hver dag, men unngå kraftig mosjon eller emosjonelle opplevelser etter klokken 20.00
  • Unngå å være sulten eller overmett etter klokken 20.00
  • Unngå alkohol. Alkohol gir dårligere søvnkvalitet.
  • Ved problemer med snorking kan snorkeplaster forsøkes.
  • La soverom være soverom. unngå å bruke soverommet som arbeidsværelse eller TV-rom (playstation)
  • La soverrommet være mørkt, stille og velluktende med moderat temperatur.
    • Bruk ørepropper om nødvendig.
  • Ikke anstreng deg for å sove - konsentrer deg om å bli avslappet
    • Lytt til beroligende musikk. MusiCure selges i Apotek 1. Musikken er spesialkomponert og sammensatt for å gi beroligende effekt.
  • Stå opp hvis du ikke får sove og legg deg igjen en stund senere

Behandling av søvnproblemer

Avspenningsøvelser, dagslyslampe, beroligende musikk og naturlegemidler kan hjelpe mange. Likevel kan det av og til være nødvendig med sovemedisin for en periode. Det finnes forskjellige typer sovemedisin, og disse inneholder forskjellige virkestoff og har ulik virketid. Sovemedisinen vil lette innsovningen, gi færre nattlige oppvåkninger og øke søvnlengden.

Reseptfrie produkter til bruk ved søvnproblemer

Type middel Produkter Virkninger og ulemper
Avspenning
Yoga og andre teknikker for avslapping
Beroligende musikk
Kan også brukes ved anspenthet på dagtid
Ingen bivirkninger
Dagslyslampe Kan forsøkes dersom lege har utelukket annen sykdom
Bedrer døgnrytmen
Mer opplagt på dagen
Må brukes på riktig tidspunkt (morgenen)
 
Snorkeplaster/ spray
Kan forsøkes ved problemer med snorking
Breathe Right
Nesestrips

Silence anti-snorkespray

"Sov godt" anti-snorke nesespray
Åpner nesen og/eller svelget slik at snorking kan reduseres eller elimineres helt.
Bør brukes en uke for å kunne vurdere forbedring.
Natur-
legemidler
Kan forsøkes dersom lege har utelukket annen sykdom
Valerina natt

Valerina forte
 
Valeriana/vendelrot er tradisjonelt brukt i folkemedisin som søvnfremmende, beroligende, avstressende og avslappende middel.

Skal ikke tas av gravide, ammende eller barn under 12 år
Lifeline God Søvn
Inneholder lactium som kan regulere hjernens svingninger mellom aktivitet og hvile, samt stressrespons, på en naturlig måte.
Urter som lavendel, melisse og rosenrot kan ha en naturlig avslappende og nedstressende effekt.
Hypericum
Johannesurt/prikkperikum er tradisjonelt brukt i folkemedisinen ved lett uro, forbigående innsovningsbesvær og ved lett nedstemthet.
Johannesurt kan påvirke mange andre legemidler. Konferer alltid med lege eller apotek hvis du bruker andre legemidler og ønsker å bruke et naturlegemiddel som inneholder johannesurt.

Skal ikke tas av gravide, ammende eller barn under 12 år

Ikke alle apotek fører de samme produktene. Produktene som er omtalt her fåes på Apotek 1.

Reseptpliktige legemidler til bruk ved søvnproblemer

Preparatgruppe/navn Virkemåte/dosering Diverse
Benzodiazepin-
lignende midler:
Forkorter innsovningstiden og har relativt kort virketid.
Imovane, Zopiclone og Zopiklon forlenger også søvnens varighet og minsker antall nattlige oppvåkninger.
Imovane, Zopiclone og Zopiklon tas kort tid (ca.20 minutter) før sengetid.
Stilnoct og Zolpidem tas umiddelbart før sengetid.
 Kan være vanedannende

Bør brukes i korte perioder
Benzodiazepiner
Forkorter innsovningstiden og øker søvnlengden. Har også muskelavslappende og angstdempende
effekt.
Apodorm og Mogadon tas ca. ½ time før sengetid.
Flunipam kan tas umiddelbart før sengetid.
Vanedannende
Bør brukes i korte perioder
Antihistaminer:
Vallergan5		 irker søvndyssende og øker søvnlengden. Er også kløestillende og har effekt mot allergi. Tas ½-1 time før sengetid.  
Melatonin:
Inneholder hormonet melatonin som er forbundet med kontroll av døgnrytmer.
Kan ha effekt ved døgnrytmelidelser, som for eksempel jet lag, nattarbeid og forsinket søvnfasesyndrom.
Circadin tas etter måltid 1-2 timer før sengetid. Svelges hel.
 Circadin tabletter må ikke knuses eller deles.

Reseptpliktig legemiddel som innholder 1) zopiklon, 2) zolpidem, 3) nitrazepam, 4) flunitrazepam, 5) alimemazin, 6) melatonin.

Reseptpliktige legemidler skal kun brukes av de som har fått det forskrevet. Den generelle informasjonen oppgitt her kan avvike fra legens anvisning. Bruk alltid legemiddelet som legen har bestemt. Spesielle forhold kan være knyttet til bruk av legemiddel hos barn, eldre, gravide, ammende og de med visse sykdommer. Dette vurderes av legen i det enkelte tilfellet. For opplysninger om bivirkninger, forsiktighetsregler, samtidig bruk av andre legemidler og andre spesielle forhold, les pakningsvedlegget i Felleskatalogens pasientutgave. Enkelte andre legemidler brukes også som sovemiddel, men da som regel i forbindelse med andre lidelser som angst/uro eller psykoser.

Riktig bruk av legemidlene

  • Les pakningsvedlegget nøye før bruk og følg doseringen.  Pakningsvedlegget gir informasjon om bl.a vanlige bivirkninger og forsiktighetsregler.
  • Sovetabletter kan gjøre en omtåket og ustødig. Vær forsiktig så du ikke faller hvis du må opp om natten.
  • Ikke kombiner sovetabletter med alkohol.
  • Det anbefales at sovemidler ikke brukes regelmessig over lang tid (utover 1-2 uker) fordi de kan gi avhengighet og problemer som søvnvansker og angst når man slutter å bruke dem.
  • Enkelte av sovemidlene har lang virketid. De kan gi søvnighet og påvirke reaksjonsevnen neste dag. Merker du effekt av sovetabletten neste dag skal du ikke kjøre bil eller betjene maskiner som krever årvåkenhet og konsentrasjon.

Les mer

Apokjeden AS er ikke ansvarlig for innholdet på eksterne nettsider som det lenkes til fra http://www.apotek1.no/

Kilder og revisjonshistorikk

Kilder: Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer, Forskning.no, Universitetet i Bergen, Akershus Universitetssykehus, Norsk elektronisk legehåndbok, Felleskatalogen.

Opprettet: Mai 2007
Sist oppdatert: Mars 2008
Produktanbefalinger sist oppdatert: September 2010