Hvordan blir jeg kvitt pensjonistkiloene?

Har fått flotører på sidene og begynt å få litt mage. Tar sittopp hver dag, men magemusklene er vel ikke som før etter fire opperasjoner i mageregionen. Veide 66 kg for bare 4 år siden. Når jeg løp i 20årene veide jeg 54 kg. Må si at jeg spiser 9 skiver glutenfritt brød om dagen, og ca. 1/2 melkesjokolade i uka , og ellers sunn mat.

Svar:

Det høres ut som du er en bevisst mann. Du trener endel, på tross av vonde knær.Du er også bevisst på hva du spiser. Men, med litt roligere liv og litt mer mat, fordi du er så sulten, så har det sneket seg på noen kilo. 8 kg på fire år er jo ikke fryktelig mye, men det er klart at når disse kiloene legger seg på magen så kjennes det ubehagelig ut.

Glutenfritt brød er ofte ganske fint, dvs ikke så mye fiber i. For å holde deg mett må du ha endel fiber i kosten. Du må jo spise glutenfritt, og kanskje velge litt behandlet/kokt mat for ikke å få "løs mage". For å tilføre mer fiber kan du kanskje spise glutenfi havregryn/grøt, tilsette ekstra fiber i brødet (fiberhus/linfrø), noe som fører til mer metthet. Grønnsaker, både kokte og rå inneholder også mye fiber, og lite kalorier. Forsøk deg frem.

Du bør spise 4-5 måltider pr dag, ev flere små. Du bør også bære bevisst på hvor mye kalorier du får i fra drikke. Melk, juice, saft og brus gir mange kalorier, men du bør jo ha i deg litt melk om dagen. Maks 3 glass skummet melk. Ellers så lite sukret drikke som mulig. 1/2 melkesjokolade i uka synes jeg godt du kan unne deg!

Lykke til!   

Mvh
Marthe Bottolfs Fevang
Klinisk ernæringsfysiolog

Dette spørsmålet ble besvart i forbindelse med temadagen "Vektreduksjon"  den 21. januar 2010.

Spørsmål og svar publisert: Januar 2010