Råd og kjøp av produkterHvordan få i gang forbrenningen?
Hei! Jeg har forbrenning lik null. Kan du anbefale noe for å få gang på forbrenningen? Drikke mye vatn men d hjelper ikke noe særlig. Tisse heller meir viss jeg drikker brus.
Svar:
Hei.
Hvis man har lav forbrenning bør man gå til fastlegen og be om å måle stoffskiftet. Hvis det er unormalt lavt, vil du få behandlig så det blir høyere. Da vil ofte vekten bli lavere helt av seg selv. Du forteller også at du tisser mye hvis du drikker brus. Jeg regner med at det er sukker i brusen. Hvis det stemmer bør du også måle blodsukkeret ditt for å undersøke om du kan være i faresonen for å utvikle diabetes type 2. Et av tegnene er da at man tisser mye spesielt når man drikker og spiser noe med sukker i.
Ellers har jeg noen råd for å øke forbrenningen.
1. fysisk aktivitet: 30 min rask gange (så du blir svett på ryggen) øker til litt høyere forbrenning. Det samme gjør styrketrening. Med mer muskler i kroppen øker forbrenningen.
2. Spise mer fiber. Fiber finner du i alle grønnsaker og spesielt mye i erter, linser og bønner. Du finner også mye i grove kornsorter. Havregryn er spesielt viktig og bra. Havregrøt til frokost, 1 dl havregryn kokt på vann, med litt syltetøy på er en god start på dagen. Det er også fiber i frukt men skal du gå ned i vekt, så begrens til maks 2 fruktporsjoner pr dag.
3. Regelmessige måltider: Frokost! Viktigste måltid om dagen. Se forslag under pkt 2. Ev 2 grove knekkebrød med magert pålegg. Neste måltid etter 3-4 timer. Ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid, da synker forbrenningen.
4. Størrelse på måltid: Ikke spis for stort måltid, da blir du slapp og orker ikke så mye etterpå. Da blir det også lite aktivitet og forbrenningen synker.
Jeg håper du har fått noen tips her.
Lykke til!
Mvh Marthe B Fevang
Klinisk ernæringsfysiolog