Vitamin B8 (biotin)

Biotin er ett av de 8 vannløselige B-vitaminene, også kalt vitamin H, B8 eller coenzym R. Biotin trengs i små mengder, men er viktig i kroppens omdannelse av mat til energi. Det finnes i mange matvarer, særlig lever og egg, og må tilføres jevnlig siden det ikke lagres i kroppen.

Vitamin B8

Funksjonen til biotin

Biotin er et biologisk aktivt stoff og inngår i ulike enzym som deltar det i energiomsetningen av fett og karbohydrat. Biotin benyttes kjemisk i molekyl-biologiske metoder for bl.a. å identifisere proteiner.

Viktigste naturlige kilder

  • Nyrer og lever
  • Egg (kokt) og ølgjær
  • Frukt (avocado) og grønnsaker

Hvem trenger biotin?

  • Et variert, sunt norsk kosthold inneholder tilstrekkelige mengder av de fleste næringsstoffer
  • Mangel på biotin alene sees sjelden.
  • Mangel kan føre til tynnere hår og tap av hårfarge.
  • Biotin er i blitt foreslått som behandling for diabetes mellitus, skjøre negler og hårtap, men det er liten dokumentasjon for effekt ved disse tilstandene.

Hvem skal være forsiktig med biotin?

Man kjenner ikke til tilstander hvor biotin i små mengder i kosttilskudd skal ha skadelig virkning

Hvor mye biotin trenger man daglig?

Helsedirektoratet har ikke gitt norske anbefalinger på grunn av utilstrekkelige data. Heller ikke i NNR 2012 er det gitt anbefalinger. EFSA, European Food Safety Authority, har i 2014 angitt 40 mikrogram vitamin B8 daglig for voksne og gravide. The U.S. Food and Nutrition Board har angitt 30 mikrogram vitamin B8 daglig for voksne.

Kan man ta for mye biotin?

De aller fleste får nok ved vanlig variert kosthold. Om man bruker et kosttilskudd med innhold av biotin ved siden av er det ikke noe som tyder på at det er skadelig.

Når bør man kontakte lege?

Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonen på telefon 22591300 (døgnåpent) for råd.

Gode råd til deg som tar biotin

Dersom man får påvist biotin-mangel gis det gjerne tilskudd som inneholder flere av B-vitaminene.

Kosttilskudd og legemidler som inneholder vitamin B8/Biotin

Kosttilskudd kan høyst inneholde 225 mikrogram biotin i døgndosen.

  • Nycoplus B-kompleks: Kosttilskudd. 1 tablett inneholder 30 mikrogram vitamin B8 (biotin), samt andre B-vitaminer. 
  • Berocca: Reseptfritt legemiddel*. 1 tablett inneholder 150 mikrogram vitamin B8 (biotin). Oppløses i et glass vann. Anbefales ikke til barn under 11 år.
  • Silicea Original kapsler er et kosttilskudd for hår, hud og negler, og inneholder 37,5 mikrogram biotin, samt selen og sink og andre innholdsstoffer.

Det finnes også mange multivitamin-mineralprodukter med innhold av vitamin B8.

Spesielt tilpasset gravide og ammende:

Spesielt tilpasset barn:

  • Vitaminbjørner: Kosttilskudd. 1 bjørn inneholder 25 mikrogram vitamin B8 (biotin).
  • Nycoplus Multi Barn: Kosttilskudd. 1 tablett inneholder 45 mikrogram vitamin B8 (biotin).

Andre:

*Reseptfritt legemiddel, les pakningsvedlegget nøye før bruk og følg doseringen.

**Personer som får blodfortynnende medisiner warfarin (Marevan) bør konsultere sin lege før inntak av vitamin K.

Kilder: Helsedirektoratet: Anbefalt inntak barn og voksne og Anbefalinger for spedbarnsernæring (denne er under revidering og NNR2012 er retningsgivende for spedbarnsernæring inntil nye "Retningslinjer for spedbarnsernæring" kommer), Norsk legemiddelhåndbok for helsepersonell, Helsenorge.no, Lovdata.no, Matportalen, Nordic Nutrition Recommendation 2012, EFSA, Linus Pauling Institute

Oppdatert: Februar 2015